Можно ли делать приседания и как правильно приседать при варикозе - ZdorovMnogoLet.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Можно ли делать приседания и как правильно приседать при варикозе

Польза или вред от выполнения приседаний при варикозе

Занятия спортом – это лучший способ избавления от лишнего веса. При активных занятиях не происходит застоя крови в сосудах и улучшается её циркуляция. Но при всех плюсах занятия спортом должны проходить на уровне возможностей человека, особенно, когда есть какие-то хронические заболевания. Особенно это касается варикозного расширения вен.

Конечно, назвать варикоз приговором ни в коем случае нельзя. Заниматься спортом можно и нужно. А вот на счёт того полезны ли приседания при варикозе возникает много споров. Действительно они помогают или просто вредят? Давайте рассмотрим этот вопрос со всех сторон и попытаемся на него ответить.

В статье расскажем:

Влияние приседаний на варикоз

Во время выполнения этих упражнений работают камбаловидные мышцы голени, пресс, спина, квадрицепсы. Благодаря этому улучшаются обменные процессы, разгоняется кровь, сжигается жир, что очень важно при ВРВ. Их польза давно доказана.

Они способствуют нормализации движения крови и улучшению состояния сосудов. Но почему-то именно приседания вызывают много споров.

Мнение врачей

На вопрос можно ли делать приседания при варикозе, многие специалисты голосуют против. Дело заключается в неправильном подходе пациентов к занятиям спортом. Увеличение нагрузок без контроля тренера или врача может привести к осложнениям, вызванным развитием данной патологии.

Последствия бывают весьма плачевные. Увеличивается размер сосудистой сетки, развивается тромбоз, беспокоит боль и жжение, появляются отёки и тяжесть в ногах.

Перед тем, как приступить к занятию приседаниями, необходима консультация сосудистого хирурга, полное обследование состояния вен. Это поможет уберечься от неприятных последствий.

Рекомендации и правила приседаний

Приседания при варикозе ног, бывают разными:

  1. Глубокие, когда в работу включено максимально большое количество мышц. Осуществляется при низком приседе.
  2. Мелкие, при выполнении которых принимают участие мышцы бёдер и ягодиц.
  3. Пауэрлифтерские, при которых работают верхние мышцы на ногах. Бёдра во время выполнения таких приседаний параллельны полу в нижнем положении.

При варикозном расширении вен рекомендуется начинать с таких, которые не вызывают отрицательных ощущений. На начальном этапе тренировок глубокие приседания сложно выполнять. Проще и лучше начать с мелких и лёгких, постепенно усложнять занятия, углубляя присест.

Торопиться не стоит, нужно дать организму время для адаптации. Во время тренировочных занятий важно не переусердствовать с количеством повторов.

Глубокие приседания на начальном этапе могут быть очень сложными, поэтому нужно начинать с более легких и мелких.

Начать необходимо с 5 раз, увеличивая ежедневно на 2-3 приседания. Довести до 20 раз и на этом остановиться. Быстрое наращивание скорости может вызвать появление болей в суставах и другие неприятные ощущения.

Правильная техника выполнения приседаний при ВРВ:

  • ноги стоят на ширине плеч, руки свободно опущены;
  • спину прогнуть, расправить плечи;
  • подбородок приподнять, голову не опускать;
  • медленно сгибать колени, опуская таз к полу;
  • руки поднять параллельно пола;
  • медленно вернуться в начальное положение.

Желательно упражнения выполнять в кроссовках. Ступни меньше двигаются, и нагрузка распределяется более равномерно. Во время приседаний необходимо прижимать пятки к полу и внимательно за этим следить. Нагрузка будет равномерно распределяться по стопе и ногам.

Положение коленей также следует контролировать. Они не должны раздвигаться в стороны или сводиться вместе. Если это произойдёт, то большую часть нагрузки колени примут на себя, а это вредно при варикозном расширении вен.

При болезни вен по завершении физических упражнений нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и потрясти ими. Полежать в таком положении 10 или 15 минут. Произойдёт отток крови к сердцу, и вы почувствуете лёгкость в ногах.

Прохладный душ вернёт тонус сосудам. После него наносится лекарственный препарат на область расширенных вен и делается лёгкий массаж.

Во время и после приседаний необходимо много пить простой воды. Зелёный чай, газированные напитки, кофе следует исключить, из-за их способности обезвоживать организм.

Польза или вред

Сделать правильные выводы о том, приносят приседания при варикозе нижних конечностей пользу или вред, очень непросто. Полезными они окажутся лишь тогда, когда пациент не будет злоупотреблять нагрузками и строго следовать рекомендациям специалистов. В противном случае своему здоровью можно сильно навредить.

Комплекс упражнений при варикозе

  • разминка: ходьба или лёгкий бег на месте, с высоким подъёмом бедра;
  • наклоны головы, вращение плечами и туловищем, как это делали на школьных уроках физической культуры;
  • приступаем к приседаниям., выбрать для себя подходящий уровень нагрузки и выполнить приседания в среднем темпе, не спеша, и давая отдых организму до полного восстановления дыхания, 20 приседаний при полной нагрузке выполняются в 2-3 приёма;
  • лечь на пол, поднять ноги и сделать «ножницы» не дольше 1минуты;
  • выполнить упражнение «велосипед» в течение 1 мин;
  • закончить лучше всего стойкой на лопатках 0,5 – 1мин

Простые упражнения, которые выполняются легко и непринужденно, поспособствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Противопоказания

Заниматься приседаниями не следует людям в момент обострения болезни, когда появляется боль и покраснение в местах выпирания вен, при наличии тромбов. Также при повышении давления и при возникновении судорог.

Беременность и послеродовой период, также не подходящий момент для физических нагрузок. Категорически запрещено, как женщинам, так и мужчинам, страдающим варикозом нижних конечностей, заниматься приседаниями со штангой или гантелями.

Приседания при ВРВ могут улучшить состояние кровеносных сосудов только на начальной стадии развития болезни и то только при условии строжайшего выполнения рекомендаций врача и тренера.

Можно ли делать приседания при варикозе?

Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?

Эффект от приседаний

Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

  • Активизируется кровообращение;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Укрепляются мышцы ног;
  • Повышается тонус сосудистой стенки;
  • Улучшается внешний вид ног и ягодиц.

Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.

Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

  • Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
  • Усиливается кровоток в ногах;
  • Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
  • Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
  • Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.

Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

Противопоказания

В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.

Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах — лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.

Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.

Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:

  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Явно деформированные и утолщенные вены на ногах;
  • Признаки воспаления сосудистой стенки — тромбофлебит;
  • Трофические нарушения на ногах — сухость и шелушение кожи, язвы;
  • Сопутствующие заболевания сердца и лёгких;
  • Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.
Читайте также:  Причины кровотечения из варикозно-расширенных вен пищевода и лечение

Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.

Правила выполнения упражнения

Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.

Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.

Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.

Перед занятием проводят лёгкую разминку — короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости — для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:

  • Приседать нужно в спокойном ритме;
  • За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка;
  • Спина выпрямлена, плечи расположены ровно;
  • Руки держат перед собой;
  • Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу;
  • При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты;
  • Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола;
  • Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием — оно должно быть спокойным и размещённым;
  • Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса — при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.

Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.

Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц — лёгкая пробежка, упражнения «велосипед» или «березка». Затем рекомендуется принять контрастный душ — как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.

Приседания при варикозе — полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.

Есть ли польза от приседаний при варикозе ног

Спорт и здоровый образ жизни – два наиболее эффективных способа, которые помогают избавиться от лишнего веса, убрать жировую прослойку с самых проблемных мест и самостоятельно моделировать свою фигуру. Активные занятия спортом улучшают кровообращение в организме, препятствуют застоям и образованиям тромбов. У людей с проблемными венами на ногах часто возникает вопрос: можно ли приседать и делать другие спортивные упражнения при варикозе ног?

Сегодня мы расскажем о том, как приседания могут отразиться на состоянии сосудов в организме, а также остановимся на вопросах правильной техники выполнения упражнений, соблюдение которой позволит улучшить состояние больного варикозом.

Польза приседаний

Правильная техника приседаний позволяет активизировать работу мышц спины, пресса, голени и квадрицепсов. Это одни из немногих спортивных упражнений, с помощью которых можно сделать рельефными ягодицы и ноги. Приседания особо популярны у представительниц прекрасного пола разных возрастов. К основным преимуществам приседаний можно отнести:

  • Улучшение циркуляции крови и обмена веществ;
  • Моделирование форм;
  • Сжигание чрезмерного жира;
  • Активная борьба с целлюлитными отложениями;
  • Улучшение выносливости.

Неоднократно доказано, что если придерживаться правильной техники выполнения, можно восстановить кровоток в области конечностей и улучшить общее состояние сосудов. Но почему именно приседанияпородили столько споров по поводу того, можно ли выполнять упражнения при варикозе.

Почему доктора против приседаний

Медики часто не советуют и даже запрещают пациентам с варикозным расширением вен делать приседания. Несмотря на все положительные стороны упражнения, многие пациенты неадекватно подходят к физическим нагрузкам и чрезмерно нагружают свой организм. Так, после двух-трех тренировок на фоне видимых результатов появляется стремление не только увеличить продолжительность спортивных занятий, но и нарастить темп и увеличить глубину упражнений. Такой подход к занятиям спортом приводит к осложнениям варикоза на ногах.

Если не получить должной консультации от лечащего врача и заниматься без присмотра специалиста, можно спровоцировать развитие осложнений варикозной болезни:

  1. Увеличивается область сосудистой сеточки;
  2. Возможно образование тромбов;
  3. В ногах появляются болевые ощущения, жжение;
  4. Наутро после тренировок ноги становятся опухшими, ощущается тяжесть.

Помните о том, что любые нагрузки должны быть умеренными, даже если после тренировок стали заметны положительные результаты, не стоит отходить от программы и самостоятельно увеличивать количество подходов. Лучше отдать предпочтение легкой гимнастике.

Как приседания влияют на вены

Приседания и варикоз – довольно совместимые вещи, особенно если не злоупотреблять спортивными упражнениями. Помните о том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить ваше состояние. Как бы вы не желали улучшить свою физическую форму, стоит отказаться от использования утяжеления в виде штанги либо гантелей. Если выполнять приседания легко и непринужденно, то уже после первых нескольких занятий вы обратите внимание на общее улучшение состояния здоровья – стенки сосудов станут крепче, улучшится кровообращение в области варикозного расширения вен, исчезнет боль и жжение.

Иногда выполнять упражнения мешает невозможность расслабить или напрячь мышцы из-за боли. Если перебороть дискомфорт и начать выполнять приседания, можно улучшить течение крови по сосудам. Правильная техника приседаний помогает забыть о многих неприятных последствиях варикоза.

Как правильно выполнять приседания

Приседания при варикозе нижних конечностей никогда не навредят организму, если выполнять их правильно. Разделяют следующие виды спортивных приседаний:

  • Мелкие. Самая меньшая нагрузка на мышцы, в основном задействуются ягодицы и бедра;
  • Глубокие. Присяд имеет максимальную амплитуду, за счет чего задействуется практически все мышцы в организме. Во время моделирования фигуры используются именно эти упражнения;
  • Пауэрлифтерские. При полном присяде бедра параллельны полу, упражнение используется для укрепления верхних бедерных мышц.

Приседания при варикозе ног не должны вызывать дискомфортного ощущения у пациента. Если вы ранее не занимались никакими видами спорта, выполнить глубокие приседания будет проблематично. В этом случае лучше начинать с мелких упражнений, постоянно увеличивая нагрузки. Начинать желательно с 5 повторов, ежедневно увеличивать количество приседаний на 2-3. Скорость должна быть размеренной, не стоит делать резкие и быстрые приседания – можно только ухудшить свое состояние.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по туловищу;
  2. Чуть прогните спину в перед и расправьте плечи;
  3. При выполнении упражнений голова должна смотреть вперед;
  4. Во время приседания ноги медленно сгибаются в коленях и таз опускается ближе к полу, руки поднимаются и становятся параллельны полу;
  5. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение;
  6. Вновь повторите упражнение.

Лучше заниматься спортом в кроссовках, так будет проще не отрывать пятки от пола, кроме того, нагрузка на мышцы в спортивной обуви будет распределяться более равномерно.

Колени обязательно должны находиться в одном положении, не стоит сдвигать или раздвигать их, иначе вся нагрузка пойдет именно на коленную область, а это противопоказано при заболевании вен.

Как лучше завершить упражнения

После занятий спортом желательно лечь на спину и отдохнуть в течение 10-15 минут. Такое расслабление улучшит отток крови к сердцу, спустя пару минут вы почувствуете легкость в ногах. После приседаний можно принять контрастный душ либо выполнить процедуры с солевыми ванночками. Так как мышцы будут разогреты, эффективность процедур будет гораздо выше. Душ и солевые ванночки помогут снять отек с ног и повысить эластичность сосудов.

Читайте также:  Какие противопоказания при варикозе на ногах

После упражнений обязательно восстанавливается водный баланс в организме. Желательно отказаться от кофе и газированных напитков. Подойдет обычная минеральная вода без газа.

Противопоказания

Несмотря на то, что приседания положительно влияют на состояние сосудов конечностей при варикозе, лучше отказаться от выполнения упражнений если:

  • В конечностях появилась боль и жжение;
  • Опухоль с сосудов не спадает, они еще больше выделяются над поверхностью кожи;
  • После тренировки не удается снять усталость с ног даже во время отдыха;
  • Повышается артериальное давление.

Отказаться от приседаний при варикозе стоит во время беременности и грудного вскармливания, в данном случае оптимальной заменой станут пешие прогулки.

Альтернативные упражнения

Если приседания запрещены либо выполнение упражнений доставляет сильный дискомфорт, сделать ножки стройными, красивыми и подкаченными можно с помощью альтернативных способов. Так, положительное влияние на мышцы и сосуды ног окажет катание на велосипеде либо занятия на велотренажере.

Разгоняют кровь и улучшают состояние сосудов следующие упражнения:

  1. Махи ногами из положения на четвереньках. Напрягают мышцы ног и ягодиц;
  2. Махи прямыми ногами из положения лежа на боку. Помогают добиться нужной формы для внутренней стороны бедра;
  3. Велосипед ногами в лежачем положении. Улучшает циркуляцию крови, положительно влияет на состояние сосудов нижних конечностей.

Дать однозначный ответ на вопрос о том, можно ли заниматься приседаниями при варикозе, довольно проблематично. Несмотря на то, что спортивные упражнения положительно влияют на общее состояние организма, выполнять их стоит только после консультации с сосудистым хирургом. Не забывайте о том, что неправильные и чрезмерные нагрузки лишь ухудшат состояние вашего здоровья.

Можно ли приседать при варикозе ног?

Варикоз ног – неприятная патология, которая меняет жизнь далеко не в самую лучшую сторону. Происходит это из-за растяжения и перекручивания вен. Они становятся неэластичными, увеличиваются в размерах и начинают проступать через кожу:

  • В группе риска мужчины и женщины в возрасте от 25 до 50 лет.
  • Представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу.
  • Как правило, варикоз – следствие долгого нахождения в стоячем положении без движения.

Можно ли приседать при варикозе ног? Достаточно распространенный вопрос. Ведь некоторые начинают заниматься спортом только тогда, когда уже на горизонте появится проблема.

Ведь и при сидячем образе жизни варикоз может дать о себе знать. Поэтому лучше профилактировать физическими нагрузками, которые не запрещены при наличии недуга.

В материале разберемся, можно ли приседать при варикозе нижних конечностей и как правильно это делать.

Варикоз: можно ли приседать?

Варикозное расширение вен и спортивная нагрузка – вещи достаточно совместимые друг с другом. Важно – правильно подобрать нагрузку. Физическая активность должна дозироваться и быть умеренной.

Самое важное в приседаниях при варикозе – найти эту грань, между положительным влиянием упражнения и вреда от него. Поэтому, попробуем детально разобраться, можно ли делать приседания при варикозе?

Как уже говорили выше, вены теряют эластичность и прочность. Из-за чего нарушается функция циркуляции крови. Это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Без нормализации повседневного жизненного ритма болезнь прогрессирует, влечет за собой осложнения. Варикоз обладает следующей симптоматикой:

  • Нарушение кровотока;
  • Застаивается кровь и лимфа;
  • В ногах появляется тяжесть;
  • Регулярно случаются отеки;
  • Возможны тромбозы.

Если не начать вовремя выполнять физкультуру с медикаментозным лечением, может наступить так называемая “точка невозврата”. И в таком случае потребуется исключительно хирургическое вмешательство. Поэтому, чем раньше появится физическая активность, тем будет лучше.

Приседания при варикозе ног у мужчин и женщин помогают активизировать кровообращение, устранить застой. Упражнение считается базовым и популярно во многих тренировочных комплексах:

  • Идеально подходит абсолютно всем, как начинающим, так и профессиональным спортсменам.
  • С его помощью можно комплексно проработать нижнюю часть тела, именно это и обуславливает его популярность.
  • Помимо достижения желаемых форм, упражнение положительно отражается на состоянии здоровья.


Основные преимущества приседаний:

  • Нормализуют кровообращение по всему телу;
  • Улучшают метаболизм;
  • Сжигают излишки жировых отложений;
  • Помогают увеличить силу и выносливость;
  • Формируют привлекательные ноги и ягодицы;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Некоторые врачи утверждают, что приседания и варикоз – несовместимые вещи, делая упражнение условно запрещенным. Почему так происходит? Кто же прав, а кто нет? Все дело в том, что тренироваться при данном недуге лучше под присмотром грамотного и опытного тренера.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

И дело в том, что многие не умеют контролировать степень нагрузки и правильно составлять тренировочный план, с учетом своих недугов. В итоге, бесконтрольные тренировки при варикозе могут привести к следующим последствиям:

  • Увеличение венозных сеточек;
  • Тромбоз;
  • Отечность;
  • Болевые и неприятные ощущения;
  • Скачки артериального давления;
  • Кислородное голодание.

Именно поэтому, можно начинать приседать без веса при варикозе, чтобы получить максимум пользы и исключить возможные осложнения. Тут нужно быть максимально аккуратным. Нагрузку следует постепенно увеличивать, чтобы не столкнуться с неприятностями, которые могут осложнить течение болезни.

Кратко об основных причинах появления варикоза

Причин развития может быть множество. Большую часть из них составляет повседневный образ жизни. Занятие спортом – это отличная профилактика недуга. Даже при условии постоянной работы в стоячем положении. Рассмотрим причины, по которым возникает данный недуг:

  • Наследственность. Один из самых неприятных факторов. Если в роду у кого-то был подобный диагноз, то риск получить его тоже значительно возрастает.
  • Малоподвижность. Сидячая работа, отсутствие подвижности приводит к тому, что вены под коленями и тазом пережимаются.
  • Избыточный вес. Повышает нагрузка на ноги, вены расширяются и растягиваются.
  • Долговременное стояние в неподвижном положении.
  • Обувь на высоком каблуке. Возрастает нагрузка на икры, а, соответственно, находящиеся там вены в постоянном напряжении.

О профилактике варикоза

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом лечить. И варикоз не исключение. Для этого достаточно:

  • вести активный образ жизни,
  • правильно питаться,
  • пить регулярно витамины или кушать продукты с высоким содержанием магния.

Это помогает укрепить стенки сосудов, сделав их прочными. Также, в рационе должна присутствовать пища с высоким содержанием клетчатки. Ежедневная норма потребления воды – не менее 2х литров.

При высокой ежедневной нагрузке на ноги рекомендуется делать массаж.

Он помогает:

  • улучшить кровообращение,
  • снять усталость,
  • повысить тонус сосудов.

Регулярное выполнение позволит обезопасить вены от расширения.

Варикоз и приседания со штангой: можно ли?

Дать однозначный ответ на этот вопрос нельзя. Поставить диагноз и разрешить/запретить нагрузку может исключительно квалифицированный специалист. Ведь все зависит от:

  • степени варикоза,
  • индивидуальных особенностей,
  • физических возможностей и других показателей тренирующегося.

Поэтому, на вопрос, можно ли приседать со штангой при варикозе и при этом еще с весом – должен ответить компетентный специалист. Неконтролируемые занятия могут привести к следующим последствиям:

  • Сильные болевые ощущения в ногах;
  • Наличие зуда и жжения;
  • Вены могут стать более припухлыми;
  • Появление тяжести в ногах;
  • Регулярные судороги;
  • Повышение артериального давления.

В случае появления вышеописанных симптомов или дискомфортных ощущений, стоит немедленно прекратить занятия. Ведь их игнорирование может стать причиной таких неприятных проблем, как кровотечение, трофическая язва, тромбофлебит и т.д.

Помогают ли приседания от варикоза?

Все зависит исключительно от ситуации и конкретно тренирующегося. Если не все запущенно и приседания будут выполняться правильно, то польза однозначно будет. Перед тем, как прибегнуть к их исполнению, очень важно проконсультироваться с компетентным врачом. Только под его наблюдением можно составить грамотную программу и получить положительный результат.

Но, а если этого не придерживаться, полезно ли приседать самостоятельно? Естественно, вопрос весьма риторический с предсказуемым ответом.

Можно ли приседать при варикозе ног или лучше воздержаться от физических нагрузок?

Приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, улучшают форму ягодиц и поддерживают нормальный кровоток. Это упражнение— неотъемлемая часть тренировочного процесса едва ли не в каждом виде спорта. Но что делать, если на бедрах, щиколотках, под коленями появилась пигментация, сосудистая сетка или выступили утолщенные, узловатые вены. Можно ли делать приседания при варикозе ног?

Почему вены расширяются?

Справка! Все тело человека пронизано кровеносными сосудами. Артерии осуществляют отток от сердца насыщенной кислородом крови. Она расходится ко всем тканям и органам. Вены же возвращают насыщенную углекислым газом кровь обратно в сердце.

Подняться крови вверх помогают мышцы, окружающие вены и сеть клапанов внутри сосудов.

Читайте также:  Варикозное расширение вен пищевода: степени заболевания и методы лечения

Когда кровь течет через вену, чашеобразные клапаны раскрываются, чтобы пропустить кровь, а затем закрываются, препятствуя обратному потоку.

В расширенных венах клапаны не справляются со своей работой, позволяя крови сливаться в вену.

Из-за этого увеличивается венозное давление, вены выпучиваются и скручиваются.

Пользу или вред принесут силовые упражнения, в частности приседания, при варикозе ног, зависит от тяжести заболевания. В медицине различают три стадии болезни, а также предварикозное состояние:

  • предварикозное состояние — ноги иногда отекают, ощущается тяжесть и ноющая боль;
  • первая стадия — под кожей ног просматриваются вены и капилляры, которые раньше не были заметны, иногда ночью беспокоят судороги, жжение и ноющая боль — днем;
  • вторая стадия — постоянный отек ног, проявляются варикозные узлы, фиолетовые прожилки, зуд, боль становится сильней;
  • третья стадия — кожа на ногах становится сухой, темнеет и трескается, варикозные узлы нарастают и все больше выпирают, появляются язвы и экзема.

Осторожно! При запущенном варикозе неправильно выбранный вид спортивной деятельности может привести к осложнениям болезни и даже к летальному исходу. Болезнь может усложнится флебитом, тромбоэмболией легочной артерии, тромбофлебит.

Физические нагрузки при варикозе — заниматься или воздержаться

Малоподвижный образ жизни является одной из причин возникновения этого неприятного заболевания. Физкультура при варикозном расширении вен необходима. Она активизирует кровоснабжение нижних конечностей. Сильные, подкачанные мышцы поддерживают венозные стенки и влияют на работу клапанов вен.

С другой стороны, некоторые виды нагрузки перенапрягают ноги, а значит и сосуды ног. Поэтому тренировка должна включать упражнения, при которых вены ног задействованы минимально.

В предварикозном состоянии и на первой стадии болезни полезно делать любые упражнения, но без утяжеления. Интенсивность тренировок должна быть умеренной. Идеальна ритмичная физическая активность: ходьба, легкий медленный бег, занятия на эллиптическом тренажере, велопрогулки.

Если заболевание прогрессирует, к физической нагрузке нужно отнестись с особой осторожностью. Такие силовые упражнения, как становая тяга, выпады, приседания и варикоз 2-3 стадии несовместимы. Лучше обратится к плаванью, пилатесу, йоге.

Внимание! Перед тем, как отправится в тренажерный зал, спортивную студию или на беговую дорожку, поговорите с врачом. Определить самостоятельно степень тяжести заболевания и необходимый уровень физической нагрузки больной не способен.

Как действуют приседания на сосуды?

Приседания популярны как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей, что не удивительно. Это упражнение задействует все мышцы тела, сжигает жир, улучшает форму бедер и ягодиц, тренирует выносливость. Прекрасный эффект достигается без использования дополнительных снарядов. Но можно ли приседать при варикозе ног и что при этом происходит с больными венами?

Приседания, как и другие физические упражнения, оказывают благотворное влияние на сосуды: укрепляют их стенки, улучшают кровоток, приводят в тонус мышцы. Но в пораженных варикозом венах кровь застаивается и велика вероятность появления тромбов.

При интенсивных приседаниях кровяной сгусток или его часть может оторваться и перекрыть любой периферический или магистральный сосуд, в том числе и легочную артерию. В лучшем случае это спровоцирует воспаление вен, а в худшем приведет к внезапной смерти.

При тяжёлой форме болезни приседания способны привести к разрыву варикозного узла. Больные вены становятся тонкими и прирастают к коже.

При резком движении или ударе стенка сосуда может прорваться. В результате возникнет внутреннее или внешнее кровотечение, представляющее угрозу для жизни.

Но на ранней стадии развития заболевания, если вены не расширены, нет варикозных узлов, ноги не часто отекают и болят, делать приседания все-таки можно. Предварительно врач должен исключить тромбоз глубоких вен и проанализировать другие факторы риска. А выполнять упражнения нужно с низкой интенсивностью, соблюдая правильную технику и без утяжеления.

Особенности! Людям, страдающим варикозом ног, рекомендуется приседать, а также выполнять другие физические упражнения в компрессионном белье. Тугие трикотажные носки, гольфы, чулки и колготки снизят вероятность осложнений и будут поддерживать давление в венах за счет сжатия ноги.

Техника приседаний

Приседания при варикозном расширении вен нужно делать плавно, без рывков, медленно. Перед упражнением проводится небольшая разминка. Количество повторений не должно быть больше 15 за один подход. Поначалу следует воздержаться от глубоких приседаний.

  1. Поставьте ноги на расстояние 70-80 см друг от друга. Пятки должны быть плотно прижаты к полу.
  2. Спина прямая, плечи отведены назад, взгляд — перед собой.
    1. Начните сгибать колени. Следите, чтобы они находились над стопами.
  3. Одновременно, медленно и плавно, таз опускается до уровня колен, а руки поднимаются до линии груди (представьте, что садитесь на невидимый стул).
  4. Не спеша выпрямите тело.

Нельзя задерживать дыхание: вдох и выдох должны быть свободными. В перерывах между упражнениями пройдитесь: ритмичные сокращения икроножных мышц улучшат венозный отток. Почувствовав дискомфорт: боль, жжение, покалывания в ногах, останавливайте тренировку.

Важно! Можно ли приседать при варикозе должен решать флеболог. Даже если противопоказаний к выполнению этого упражнения нет, людям с нездоровыми сосудами не стоит перенапрягаться. При появлении головокружения, одышки, обратится к врачу.

Другие упражнения для ног и ягодиц

Приседания— прекрасное упражнение, способное подтянуть ноги, ягодицы, и улучшить состояние сосудов ног. Но можно ли качать ноги при варикозе, не подвергая себя риску и не используя приседания? К счастью, это возможно.

Разработаны тренировочные комплексы для людей, страдающих варикозом. Они выполняются из положения лежа или стоя, не создавая лишнюю нагрузку на сосуды ног.

Вот несколько полезных и несложных упражнений, каждое из которых выполняется 15-20 раз:

  1. Лягте на спину. Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Распрямляйте поочередно правую и левую ногу, словно крутите педали велосипеда.
  2. Лежа на спине поднимите ноги вверх, руки выпрямите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны и возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди. Отрывайте ноги от пола как можно выше и возвращайте их назад.
  4. Лежа на правом боку упритесь правым локтем в пол, втяните живот и делайте широкие махи левой ногой. Затем повторите на другую сторону.
  5. Лежа на полу согните ноги в коленях так, чтобы стопы располагались под ягодицами. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и стопы поднимите таз вверх и медленно возвращайтесь назад.
  6. Сядьте на стул со спинкой. Плотно прижмите поясницу и лопатки к спинке стула. Поднимите ноги так, чтобы со стулом соприкасались только ягодицы. Разведите ноги в стороны и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Вернитесь в начальное положение.
  7. Сидя на стуле, соедините ноги вместе и поднимите их параллельно полу. Мягкими движениями приподнимайте ноги максимально вверх и задерживайте на 5-7 секунд.

Что думают врачи?

Милосердов Н.В., реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК:

«При варикозе ноги нужно держать в тонусе. Но если появились бляшки, то ни о каких приседах речи быть не может. Позволена умеренная нагрузка, но так, чтобы ноги находились выше головы.

И после завершения подхода ещё минуту полежать вверх ногами, чтобы стекла кровь. Не стоит забывать, что варикоз успешно лечится и после курса восстановления, пациент возвращается к привычной жизни, и привычным упражнениям.»

Гаврилов В.А., врач высшей категории, сосудистый хирург, флеболог:

«Главный враг для наших вен— нагрузки, связанные со значительным повышением внутрибрюшного давления. Нагрузки, при которых мышцы пресса резко напрягаются, увеличивают давление в нижней полой вене и в венах нижних конечностей.

Приседания, особенно с утяжелением, относятся к таким нагрузкам и от них лучше отказаться. Но если у человека есть только предрасположенность к варикозу, или варикоз подкожных вен, то приседать разрешается. Но без весов и в компрессионном трикотаже.»

Заключение

Приседать при варикозе можно. Но лишь при нетяжелой, начальной форме заболевания. А определить тяжесть болезни может только доктор, проведя осмотр и УЗ-исследование. Но если приседания все-таки противопоказаны, есть много эффективных и безопасных упражнений, способных оздоровить сосуды и укрепить мышцы ног.

Ссылка на основную публикацию