Йога и аюрведа при варикозе — можно ли совмещать? - ZdorovMnogoLet.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Йога и аюрведа при варикозе — можно ли совмещать?

Йога и аюрведа при варикозе — можно ли совмещать?

Содержание

Йога при варикозе – возможно ли такое сочетание? Расширение кровеносных сосудов – это довольно распространенное заболевание. Чаще всего ему подвержены представительницы слабого пола. А ведь именно женщины более привержены здоровому образу жизни, одной из составляющей которого является занятие йогой. Какое воздействие на состояние сосудов могут оказать упражнения из подобной практики? Чего будет больше от йоги – вреда или пользы?

Что такое варикоз?

Чтобы понять, совместимы какие-либо два действия или нет, необходимо сначала разобраться с их характеристиками. Например, чтобы узнать, помогает или вредит йога при варикозе, нужно осознавать, что это за болезнь.

Чаще всего недуг встречается на нижних конечностях, но может поразить и другие части тела. Например, деформация элементов венозной системы может произойти в пищеводе. В результате пациенту будет трудно глотать, нарушатся процессы пищеварения, в организме наступит нехватка полезных веществ и микроэлементов. Если варикоз на ногах чаще всего встречается у женщин, то пищевод страдает больше у представителей сильной половины человечества.

В результате различных приобретенных или наследственных причин стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность. Как следствие – их просвет значительно расширяется. Постепенно вены начинают деформироваться и выступать поверх кожи, появляются многочисленные и довольно крупные узелки.

Если у пациента варикозное расширение вен ног, то он будет испытывать следующие симптомы:

  • жжение и боль в области пораженных сосудов. На первых этапах заболевания такие проявления практически не будут беспокоить пациента. Куда более сильно они дадут о себе знать по мере развития недуга;
  • сначала периодические (в конце дня), а потом и постоянные отеки;
  • уплотнение и потемнение кожного покрова. Такое проявление становится заметным на второй и третьей стадии недуга;
  • появление сосудистых звездочек, а в более поздних стадиях развития болезни – выступающие «грозди» вен;
  • если варикозное расширение вен запущено, то на коже выступают трофические язвы. Такие проявления доставляют наибольшие неудобства. Они периодически кровоточат и мешают нормально передвигаться.

Все это приводит к снижению активности пациента. Лечение наиболее эффективно на начальных стадиях протекания болезни. Если ее запустить, то без хирургического вмешательства получить положительные результаты бывает невозможно.

Кроме того, отсутствие лечения может привести к следующему:

  • отмиранию тканей. Кровь не будет доходить до клеток, а значит, они перестанут получать питание. Это и станет причиной их «смерти»;
  • закупорке сосудов. Такое проявление приведет к нарушению кровоснабжения всей части тела, например ноги или руки;
  • гангрене – она может проявиться из-за отмирания тканей. Также такие процессы начинаются вследствие попадания инфекции в кровеносную систему.

Все описанные случаи довольно сильно ударят по организму человека. В конечном счете отсутствие лечения варикозного расширения вен любого органа или части тела ускорит приближение летального исхода.

Что делать при этом заболевании нельзя?

Прежде чем понять, можно ли заниматься йогой при варикозе, стоит узнать, а что вообще нельзя делать при данном недуге. Есть некоторые запреты, нарушение которых может привести к еще худшему состоянию пациента.

К таковым врачи относят:

  1. Если наблюдается варикоз ног, то нельзя пускать свой вес на самотек. Масса тела должна быть всегда под контролем. Чем меньше нагрузка на нижние конечности, тем меньше проблем с венами.
  2. Использовать упражнения, которые подразумевают серьезные физические нагрузки. Приседание со штангой, поднятие тяжестей и так далее – все это должно быть под запретом.
  3. Также нельзя заниматься активными видами спорта. Прыжки, быстрая езда на велосипеде, футбол и хоккей – все это лучше оставить.
  4. Некоторые виды массажа, например «медовый» или «баночный», также лучше не использовать.
  5. Высокий каблук желательно заменить на удобную обувь с плоской подошвой.

Однако не стоит думать, что от занятий спортом нужно вообще отказаться. Малоподвижный образ жизни также не принесет пользы. Особенно если у пациента сидячая или стоячая работа. Это пагубно сказывается на сосудах ног. Кровь не может нормально циркулировать и застаивается. Результатом становится более активное развитие варикоза.

Можно ли совмещать

Йога появилась в Индии почти пять тысяч лет назад, но для европейских жителей она стала доступна только в девятнадцатом веке. В нашу страну это почти искусство пришло еще позже. Но несмотря на такое позднее знакомство йога стала популярной и широко используемой для борьбы со многими недугами.

Чтобы заняться упражнениями, можно ознакомиться с многочисленными книгами и видеоинструкциями. Но лучше использовать весь этот материал как дополнительный. Начинать заниматься эффективнее всего в специализированных салонах или на курсах. Особенно это касается тех людей, у которых наблюдается варикозное расширение вен. Специалист поможет выбрать правильный комплекс упражнений и ритм занятий.

Йога при варикозном расширении вен действительно может помочь. Но тут нужно быть очень осторожными. Дело в том, что определенный йогический комплекс может потребовать от пациента серьезных физических усилий. Такие упражнения лучше не выполнять, если имеется варикозное расширение вен ног или других частей тела. Йога может значительно улучшить состояние здоровья.

К основным преимуществам этого «вида спорта» специалисты относят следующее:

  • укрепляются суставы. Во время упражнений йоги необходимо совершать множество различных движений. Чем больше «тормошится» суставный хрящ, тем больше питательных веществ он получает;
  • йога способствует укреплению костей. Есть определенные упражнения, при которых необходимо поддерживать свой вес с помощью конкретных частей тела. Такие занятия позволяют укрепить кости и избежать остеопороза;
  • помощь сердцу. При занятиях йогой очень важное место занимает правильное дыхание. Такие упражнения способствуют нормализации ритма работы сердца – главного органа человеческого организма;
  • улучшает кровообращение. Именно это обстоятельство и делает йогу хорошим средством от варикоза. Во время упражнений принимаются самые различные позы. Все они стимулируют внутренние органы и «гоняют» кровь по организму.

Кроме того, занятие йогой может помочь и в эмоциональном плане. Такие упражнения успокаивают и «выгоняют» стресс. А именно последний очень часто оказывает на организм пагубное воздействие. Также не стоит забывать и про пользу для внешнего вида. Эта особенность йоги особенно нравится женщинам. Упражнения позволяют поддерживать фигуру в хорошей и привлекательной форме.

Но, как уже отмечалось, при различных занятиях нельзя переусердствовать с физическими нагрузками. Например, многие позы из йоги требуют поддерживания своего веса определенными частями тела. При этом на них оказывается большая нагрузка. На ногах, а именно на нижних конечностях чаще всего встречается варикоз, такое воздействие может сказаться очень пагубно. Вены не выдержат нагрузок, и есть риск образования внутреннего кровотечения. Поэтому все упражнения стоит делать с особой осторожностью.

Какие упражнения можно выполнять

Аюрведа и варикоз – для некоторых эти понятие очень далеки. Но те, кто увлекаются йогой и имеют проблемы с венами ног, с ними хорошо знакомы. Какие упражнения можно выполнять, проводя лечение варикоза? Что принесет пользу, а не вред?

Здесь профессиональные тренеры йоги отметят следующие позы:

  1. Баддха Конасана, или положение бабочки. Эта поза считается наиболее эффективной, если у пациента нижняя конечность поражена варикозным расширением вен. Для выполнения данного упражнения нужно сделать следующее: необходимо сесть на пол; ноги сгибаются так, чтобы стопы были вместе и располагались как можно ближе к костям таза, при этом колени разводятся в стороны и опускаются к самому полу. Спину нужно держать прямо.
  2. Поза героя, или Вирасана. Нужно встать на колени. Далее таз опускаем между ступнями. При этом руки укладываем в ямочки под коленями. Спина должна быть прямой, голова высоко поднята.
  3. Бхэкасана, или положение лягушки. Это упражнение проводится в положении лежа на животе. Рукой беремся за одну ступню и двигаем ее вперед к телу и к полу. Вторая нога остается прямой и вытянутой;
  4. Гомукхасана – это еще одна популярная поза из йоги. Профессионалы в этой области часто называют ее «позой коровы». Для ее принятия нужно сесть так, чтобы левая нога находилась под правой частью таза. Другая конечность укладывается поверх первой.
  5. Сарвангасана, или поза березки. Такое упражнения часто называют «свеча». Но для йоги есть некоторое отличие. Встать в позу нужно не сразу, а постепенно. Сначала ноги поднимают до уровня плеч, остаются в таком положении минимум 30 секунд. Далее встают в позу «свечка». В этом положении также остаются тридцать секунд. Далее медленно опускают ноги в исходное положение.

Что из йоги делать нельзя?

Йога при варикозном расширении вен может помочь в лечении. Упражнения снимают болевые ощущения и чувство тяжести в ногах. Кроме того, такие занятие могут помочь при отеках, а именно эти проявления приносят наибольший дискомфорт при варикозе. Но, как уже отмечалось выше, использовать йогу нужно с осторожностью. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта.

Что не рекомендуется делать при варикозном расширении вен ног или других частей тела?

Здесь и врачи, и специалисты по йоге отмечают следующее:

  1. Какую бы позу ни выбрал пациент, главное, не находиться в ней слишком длительное время. Двух-трех минут вполне хватит.
  2. К сидячим асанам нужно относиться с особой внимательность. Такие упражнения часто препятствуют кровотоку, особенно в нижней части тела. Конечно, полностью от них отказываться не стоит, но время проведения (нахождения в таких позах) нужно свести к минимуму.
  3. Также желательно избегать упражнений, которые оказывают воздействие на мышцы пресса и брюшной области. Такие асаны способствуют повышению давления, а значит, могут пагубно сказаться на сосудах, которые и так повреждены варикозом.

Кроме того, если у пациента имеется подозрение на тромбофлебит, то занятие йогой лучше не применять. В этом случае есть большой риск отрыва тромба, ведь при выполнении упражнения человек активно двигается и кровообращение у него значительно увеличивается.

Йога, варикоз и беременность

Также не стоит сильно увлекаться йогой во время беременности. В этот период у женщины могут возникнуть варикозные признаки. Дело в том, что во время вынашивания ребенка кровоток существенно увеличивается. В связи с этим клапаны сосудов могут не справиться со своими задачами. Результатом становится расширение вен.

Конечно, это выглядит довольно не эстетично. Но стоит помнить, что после рождения малыша вены придут в исходное положение в течение трех-пяти месяцев. Конечно, это произойдет в том случае, если у пациентки нет других существенных проблем с сосудами.

Использовать ли йогу в этот период жизни – вопрос индивидуальный. С одной стороны, острой необходимости в таких упражнениях нет. Как уже говорилось, после родов все придет в норму. Но с другой стороны, йога одновременно может помочь в борьбе с разными проблемами.

Так, положительные стороны таких занятий следующие:

  • улучшение кровообращения;
  • нормализация дыхания;
  • улучшение работы суставов.

Практика йоги при варикозном расширении вен

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие последствия

— изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

— изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

— ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

Читайте также:  Как убрать варикоз после родов: хирургия и упражнения

  1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Причины возникновения варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
  • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
  • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
  • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
  • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

йога при варикозе

Рекомендации при варикозе

Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

  • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
  • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
  • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменять их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять по несколько минут несколько раз в день;
  • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
  • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
  • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
  • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
  • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
  • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

Противопоказания при варикозе в практике йоги

Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

  • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
  • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
  • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
  • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
  • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
  • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

Общие рекомендации при варикозе

  1. Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
  2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
  3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
  4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
  5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
  6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
  7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

Вся правда о лечении варикоза йогой

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу. Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни. Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами. Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему. Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями. Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить. Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться. Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта. Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении. Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.

Йога против варикоза помогает укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение. Постепенно улучшается эластичность вен. Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Чем важны регулярные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку. При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается. Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется. Так провоцируется развитие варикоза ног. При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.

Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания. Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист. Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Особенности

Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:

  1. Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
  2. Каждая поза имеет особенности выполнения. Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
  3. Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
  4. Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
  5. Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
  6. Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.

Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду. Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут. Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть ежедневным. Лучше всего их проводить по вечерам. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.

Читайте также:  Допускается ли велотренажер при варикозе нижних конечностей?

Занятия для начинающих

Если вы собираетесь использовать йогу при варикозе нижних конечностей для нормализации состояния, но не имеете опыта, стоит ознакомиться с особенностями мероприятий. Начинать следует с освоения стоячих поз. Нельзя сразу же работать со скручиваниями, серьезными прогибами. Основная задача на первых этапах – научиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте. Надо хорошо выпрямлять позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в идеале все тело должно тянуться в разные стороны.

Каждую тренировку надо начинать с наиболее простого для выполнения упражнения. Полезно обратить внимание на чередования напряжений, растяжек, по очереди напрягать ноги и руки. Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и прочие травмоопасные позы.

Йога при варикозе ног, как и при других состояниях, в первую очередь потребует работать сознание, а не телом. Если опыта у вас нет, сразу же в технологию вникнуть не удастся. Стоит проследить, чтобы не было распространенных для новичков ошибок:

  • Неестественность позы, перекручивание до болезненности позвоночного столба;
  • Неверное распределение приоритетов в практике;
  • Пренебрежение разминочными мероприятиями;
  • Игнорирование проявления болевых ощущений;
  • Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
  • Допущение движения при фиксации в позе;
  • Выполнение упражнений бессознательное, без хорошего погружения в собственное сознание.

Польза йоги при заболевании

Дыхание постепенно становится глубоким, полноценным. Это положительно влияет на повышение жизненного тонуса. Обмен веществ при этом улучшается, токсины из организма выводятся в несколько раз быстрее. Нормализуется кровообращение. Постепенно происходит омоложение организма.

Духовная польза от выполнения таких упражнений состоит в обретении душевного спокойствия. Постепенно человек избавляется от страхов и беспокоящего состояния, исчезает тревожность, что благотворно влияет на общее состояние организма.

Варианты выполнения упражнений

Йога при варикозном расширении вен на ногах должна проводиться после индивидуального подбора упражнений. Комплекс надо составлять, принимая во внимание состояние мускулов.

Изучите наиболее простые упражнения, которые помогут при отечности, варикозном расширении вен.

  1. Поза бабочки. Человек садится на пол, колени должны быть согнуты, стопы должны быть соединены и подобраны ближе к промежности. Бедра опускают как можно ниже. Надо постараться коснуться пола коленями. В этой позе надо задержаться на минуту. Положение помогает улучшить кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
  2. Березка. Надо улечься на спину. Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх. Затем их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладонями. В итоге между полом и спиной может получиться угол в 90 градусов. Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти. Это упражнение помогает отлично растянуть мускулы, расположенные на поверхности ног с задней стороны. Также снимается напряжение.
  3. Поза лягушки. Надо лечь на живот, а руки протянуть назад. Следует сделать выдох. Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу. Тяните макушку вверх. В этой позе надо продержаться полминуты. Дополнительная польза – растягивание ножных мускулов.
  4. Агни стамбхасана – усиления огня. Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени. Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх. Наклонитесь вперед, опираясь о поверхность пола кончиками пальцев рук. Дышат в этой позе пять циклов, затем поменять ноги.
  5. Поза героя. Ступни развести на расстояние, которое немного шире таза. Следует расположиться так, чтобы пальцы ног продолжили бы линию ягодиц. Руки поднимите вверх, продышите пять циклов, затем можно расслабиться.
  6. Поза головы коровы. Садитесь на пол и скрестите ноги. Одно колено должно расположиться под другим. Стопы направляйте вверх. Корпус тела медленно опустите вперед, одно колено приблизьте ко второму. Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе. После того, как напряжение станет дискомфортным, прекратите выполнение и расслабляйтесь.

Если вы хотите с помощью йоги убрать варикоз, недопустимо выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго. При длительной неподвижности в сидячем положении вены и кровообращение получают нежелательное воздействие. Если выполнять позы, которые предусматривают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.

Асаны для йогов-практиков

На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ положительный. Но данные мероприятия следует проводить как можно внимательнее. Если диагностирована варикозная болезнь, но пациент достаточно давно практикует йогу, он может выполнять и более сложные позы.

Упражнения от варикоза:

  • Халасана. Постелите коврик для йоги и ложитесь на него спиной. Выпрямив ноги, поднять их под углом, составляющим 90 градусов. Руки отведите за голову по обе стороны, выпрямите их и прижмите к поверхности пола. Ноги аккуратно и плавно направляйте к рукам, при это немного округлив позвоночник. Кончики пальцев поставьте в центр ладоней. Выход из асаны выполняется осторожно и медленно.
  • Пинча майюрасана. Выполняется рядом со стеной. Предплечья установите на пол так, чтобы они оказались бы параллельно друг другу, чуть-чуть пошире плеч. Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены. Руки постарайтесь выпрямить аксиально, при этом надо вытянуть туловище. Собираясь вернуться в изначальное положение, сперва плавно опустите одну ногу, потом другую.

Асаны, которые запрещено выполнять при патологии

Существует большое множество поз, которые при варикозной болезни запрещено выполнять. Перечислять их долго, поэтому надо просто запомнить, что упражнения, при которых подолгу надо выстаивать на ногах или скручивать их, выполнять глубокие приседания, при болезни противопоказаны.

Это же касается и позы лотоса, которую принято считать классическим положением для йогов. Европейцу такую позу непросто принять без продолжительных тренировочных мероприятий. Большинство индийцев спокойно принимают эту позу, поскольку исторически сложилось так, что народ Индии не использовал в обиходе стулья и кресла, подобную мебель. Поза лотоса в адаптированной практике используется для того, чтобы человек смог бы добиться полноценного расслабления.

Итак, йога и варикоз вполне совместимы. Она оказывает положительный эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно подобрать особенный комплекс упражнений.

Эффективность йоги при варикозе и самые полезные упражнения

Чтобы понять, насколько может быть полезна йога при варикозе, достаточно внимательно изучить цели и задачи этой методики, которые прямым образом противоречат тем негативным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Разумная и осторожная практика упражнений из йоги будет способствовать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в целом.

В статье расскажем:

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Совмещение правильного рациона с профессиональным массажем, ваннами с эфирными маслами и йогой даст ощутимые результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Что касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет малоэффективной, то лучше воздержаться от занятий в дни плохого самочувствия или настроения, так как результат без должного старания будет несущественным.

Упражнения при варикозном расширении вен

Первое правило, о котором стоит помнить любому новичку, собирающемуся с помощью йоги поправить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после предварительной консультации, где специалист учтет все особенности состояния здоровья своего подопечного.

Лучше всего будет составить расписание занятий в письменном виде с указанием количества повторений, продолжительности тренировки и длительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к более сложным нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента станет ясно, какие асаны ему подходят, а от каких придется отказаться, но классический набор упражнений, получивший только положительные отзывы, можно представить следующим образом.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Нужно сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а затем поместить стопы прижатыми к области промежности. Далее, соединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, надо взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Выполнив этот этап, надо оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • немного опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Сначала надо сесть на пол, подогнув колени, после чего стопы надо завести крест-накрест под таз так, чтобы они были по разные стороны таза, тогда как колени разместились одно над другим, и оба были направлены вперед.

Далее, надо немного приподняться на руках, выровнять таз и опуститься между пятками так, чтобы масса корпуса равномерно давила на седалищные точки. Обе руки надо завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами нужно сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Читайте также:  Варикозное расширение вен пищевода: степени заболевания и методы лечения

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над другим;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, надо обхватить руками лодыжки, после чего одновременно с выходом нужно отклонить тело назад, выравнивая и вытягивая свой позвоночник. Опершись таким образом на локти, следует коснуться макушкой пола, выгнув вперед грудь, а затем все тело должно расположиться на полу спиной.

Следующий шаг – вытянуть руки параллельно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и расположить руки на полу по направлению вверх. В таком положении нужно оставаться минуту, а выходить из него надо постепенно, чтобы не травмироваться.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, надо положить правую стопу на левое колено и раскрыть ступни (если сложно – можно поместить ступню на левую икру). Далее, следует постепенно отклонять корпус вперед так, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Следует выполнять асану циклами по пять раз, после чего ноги надо перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу надо из Дандасаны: левую пятку расположить у паха, оттянув колено максимально назад, тогда как правая нога должна оставаться прямой. Тело надо повернуть именно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и коснуться животом бедра.

Спокойно вдыхая и выдыхая, нужно стараться тянуться как можно дальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Продолжительность в 30-60 секунд можно постепенно наращивать по мере успешного выполнения позы.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, надо прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после чего ногу надо согнуть в бедре и вытянуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом надо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Далее, правую ногу надо так подтянуть, чтобы лбом можно было коснуться лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после чего можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из самых популярных асан, а для ее выполнения надо встать в Тадасану и вытянуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно выполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка находилась в области паха).

Руки надо вытянуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая продолжительность упражнения не должна превышать 30 секунд. Со временем срок можно увеличивать, а ноги – чередовать так, чтобы они равномерно получали нагрузку. Нужно следить за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло надо лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после чего, упираясь локтями в одеяло, надо принять вертикальную стойку и вытянуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти близко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно выполняется так: нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В таком положении надо провести несколько дыхательных циклов и постараться прижать стопы к полу, вытянув спину вперед и вверх.

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после чего тело будет нуждаться в отдыхе. Специалисты рекомендуют практиковать позу лягушки только после полного освоения Вирасаны.

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен называется в аюрведе как Siraja granthi. При этом заболевании кровеносные сосуды увеличиваются, становятся волокнистыми и извилистыми. Вены, которые несут кровь от ног к сердцу, теряют свою эластичность. Из-за длительного стояния на ногах, под воздействием веса и усталости, вены в нижних конечностях, особенно на икрах, устают перекачивать кровь вверх. Из-за этого вены опухают, расширяются, теряют способность сокращаться или восстанавливать первоначальное состояние.

Причины варикозного расширение вен согласно Аюрведе

Употребление пищи (которая закупоривают каналы), такой как творог, йогурт, глубоко прожаренных продуктов, тяжелых не вегетарианских продуктов, испорченных продуктов, газированные напитки и т. д.
Неправильные комбинации продуктов
Чрезмерная работа
Длительное стояние на ногах
Подъем тяжестей
Потребление тяжелых (guru), холодных (hima), маслянистых (snigdha) продуктов питания и т. д.

Варикозные вены это прежде всего расстройство Вата доши, вызванное дисбалансом в Вьяна Ваты, которое создает повышенное давление, влияющее на состояние клапанов и эластичность вен.

Вата доша по своим качествам сухая, подвижная и грубая, является оператором ума и тела, управляет движениями в теле, включая движение крови через артерии и вены.

Вьяна Вата, одна из субдош Ваты, несет ответственность за транспортировку богатой кислородом крови из сердца в клетки организма через артерии. Она также регулирует поток бедной кислородом крови из клеток организма обратно в сердце через вены.

Чтобы вернуть кровь к сердцу, вены используют главным образом окружающие мышцы и сеть односторонних клапанов. Когда кровь течет через вену, чашевидные клапаны поочередно открываются, чтобы пропустить кровь, а затем закрываются, чтобы кровь не текла назад.

Когда Вьяна Вата выходит из равновесия, чрезмерная сухость приводит к затвердению и потере эластичности клапанов и вен. В то же время повышение артериального давления расширяет вену, и клапаны больше не закрываются должным образом, создавая трудности мышцам в обеспечении движения крови к сердцу. Вместо того, чтобы течь от одного клапана к другому, кровь собирается в поверхностных венах ног, которые имеют меньшую мускульную поддержку, чем глубокие вены. В результате варикозное расширение вен образуется под поверхностью кожи.

Как вторичный фактор, при застое крови в венах, дисбаланс в Ранджака Питты может привести к язвам в варикозных венах. Питта доша горячая и резкая по своей природе, управляет метаболическим и гормональным функционированием. Одна из поддош Питты называется Ранджака Питта и поддерживает чистоту крови. Ранджака Питта находится в печени и селезенке, отвечает за состав крови и распределение питательных веществ в клетках и тканях через кровь. Если Ранджака Питта не в балансе, кровь может стать нечистой, или по-другому, она смешивается с пищеварительными токсинами, тем самым способствуя образованию язв в варикозных венах. Если вы заметили появление язв, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Таким образом, варикозное расширение вен обусловлено в основном плохой циркуляцией (управляемой Вьяна Ватой). Вторичные осложнения, такие как язвы, вызваны загрязнением крови (управляется Ранджака Питтой).

Любое состояние, которое оказывает чрезмерное давление на ноги или живот, может вызывать варикозное расширение вен. Например, длительное стояние на ногах, гормональные колебания во время беременности и менопаузы, ожирение, сидячий образ жизни, подъем тяжестей, хронический запор, опухоли, чрезмерная физическая деятельность, которая оказывает давление на ноги, возраст. Диетические недостатки или потеря эластичности кожи также могут способствовать возникновению этой проблемы.

Лечение варикоза в аюрведе

Чтобы исправить недостаточность кровообращения, необходимо, чтобы конкретная конечность давала потоотделение путем преобразования тепла через ткань, смоченную в горячей воде или другими способами.

Позже, на эту конечность наносится теплое лечебное аюрведическое масло и делается мягкий массаж. Аюрведа рекомендует применять растительное масло Sahacharadi. Мягко нанесите его на пораженные вены, сделайте мягкий массаж против роста волос. Не массируйте непосредственно область над веной, она может создать раны и кровотечение. Вышеупомянутые методы увеличивают кровоток, удаляют отложения из кровеносных сосудов, расширяют кровеносные сосуды.

Кровопускание с использованием пиявок является эффективным методом при варикозных венах в аюрведе. Когда в области сосуда ставится пиявка, она удаляет нечистую кровь.

Антикоагулянт, который переносится от пиявки в сосуд, устраняет вероятность сгущения частиц в сосудах, при этом застойные остатки в сосудах также удаляются.

Аюрведические рекомендации при варикозном расширении вен

Rasna erandadi Kashaya вместе с Kaishora guggulu очень полезны, поскольку разжижают застойные частицы сосудов и очищают кровь.

Здесь также применяется линия лечения подагрического артрита (vataraktha chikitsa). Он включает лечебные клизмы и пероральные лекарства.

Рекомендуется следовать балансирующей Вату и Питту диете, особенно во время сезона Ваты (зима) вы должны есть продукты, которые уравновешивают сухую, быстро движущуюся, нерегулярную Вата дошу.

Чтобы помочь сбалансировать Вату, нужно есть приготовленную пищу, теплую и маслянистую (что означает, что в ней есть небольшое количество хороших жиров, таких как гхи или оливковое масло). Ешьте продукты, которые обладают сладким вкусом, такие как цельные зерна, легкие молочные продукты и сладкие фрукты, так как это уравновешивает как Вату, так и Питта доши. Также желательно употреблять умеренное количество горьких и вяжущих вкусов, которые содержится в бобовых, зелени и большинстве овощей, поскольку они умиротворяют Питта дошу. Рекомендуется уменьшить употребление соли, так как высокие натриевые рационы связаны с варикозным расширением вен.

Потребляйте Amalaki (Emblica officinalis) из-за высокого содержания витамина С и омолаживающего действия на вены.
Придерживайтесь диеты из цельного зерна, ешьте овес, ячмень или просо, избегайте обработанных продуктов.
Добавьте свежие фрукты в свой рацион.
Чеснок и имбирь помогают расщепить белок и равномерно распределять его в нижних частях ног. Чеснок улучшает кровоток.
Лук дает внутреннюю силу и может помочь в лечении варикозного расширения вен.
Приводите Вашу Вата дошу в баланс специальными травами, такими как Брахми (Bacopa monnieri), Шатавари (Asparagus racemosus), Ashwagandha (Withania somnifera) и Guduchi (Tinospora cordifolia). Эти травы содержат питательные вещества для извилистых вен.

Травы, полезные при варикозном расширении вен

Eranda — Castor roots — снимает боль и воспаление.
Chirabilva-Holoptelia integrigfolia — широко используется в связанных с веной расстройствах, таких как геморроидальные узлы.
Mandookaparni- Gotu Kola
Manjishta — Rubia cordifolia — Используется при состояниях высокой Питты и ухудшении состава крови из-за Питты.
Guduchi — Giloy — Tinospora cardifolia — Полезна для облегчения инфекции и воспаления.
Punarnava-Boehirravia diffusa
Sariva- Hemidesmus indica — Подобно Manjishta, он также широко используется при состоянии высокой Питты.

Рекомендуется практика йоги. Перевернутые позы йоги могут быть особенно полезны при восстановлении нормального потока крови от ног до сердца. Поднимите ноги, когда сидите в течение длительного времени, и совершайте частые перерывы, чтобы восстановить кровообращение.

После тренировки расслабьтесь и избегайте холодной воды, пока температура Вашего тела не нормализуется.

Хорошо лечь на спину, поднять ноги и делать упражнения, стимулируя и сгибая их (вперед и назад), чтобы помочь возврату крови и укрепить мышцы ног.

Ссылка на основную публикацию