Специальные упражнения для улучшения кровообращения в ногах - ZdorovMnogoLet.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Специальные упражнения для улучшения кровообращения в ногах

3 простых упражнения, которые улучшат кровообращение

Эти упражнения очень важны при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Все могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься гимнастикой каждый день.

Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения – это комплекс, который необходимо выполнять каждое утро. После сна организм должен получить заряд бодрости на весь день. Благодаря этому улучшается настроение, человек заряжается энергией и позитивом на весь день.

Гимнастика для хорошего кровообращения

Зарядка в утренние часы способствует ускорению кровообращения, что улучшает обмен веществ. С помощью комплекса гимнастических упражнений укрепляются нервная и сердечно-сосудистая системы. Мышцы становятся крепкими и осанка ровной. Все органы и системы начинают качественно работать.

Гимнастика для хорошего кровообращения:

  1. Поднятие рук.
  2. Приседания.
  3. Наклоны вперед и назад.
  4. Сгибание и разгибание рук.
  5. Прыжки на месте и на скакалке.
  6. Маховые упражнения рук.
  7. Поднятия ног.

Поднятие рук укрепит мышцы рук и улучшит кровообращение. При их сгибании и разгибании тренируется плечевой пояс. Приседания хорошо укрепляют, делают сильными ноги.

Наклоны вперед, назад укрепляют спину, пресс, туловище. Благотворно воздействуют на позвоночник. Прыжки очень хорошо усиливают кровоток, так как упражнение связано с большой активностью. Взмахи руками и ногами дают хорошие результаты при снижении веса.

Люди всех возрастов могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься ею каждый день.

Также нужна последовательность упражнений и нагрузка. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно, чтобы избежать неприятностей.

Занятия нужно начинать сразу после сна в хорошо проветренной комнате или с открытым окном. Летом можно делать зарядку на улице в свободной одежде.

Также следует учесть правильность техники дыхания: вдыхать воздух через нос, выдыхать – ртом. Дыхание должно соответствовать темпу движений. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – когда грудная клетка сужается, при наклонах. При одинаковом размеренном темпе дыхание должно быть равномерным.

Польза гимнастических упражнений

  • улучшение координации;
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • уменьшение болей в шейном отделе;
  • снижение веса;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение эффективности лечения медицинскими препаратами.

Схему упражнений можно составить индивидуально, учитывая состояние здоровья, физические возможности. Главное — выполнять упражнения регулярно, чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Важно: При появлении болей или дискомфорта при выполнении гимнастики проконсультироваться с врачом.

Гимнастические упражнения крайне важны при малоподвижном образе жизни, при сидячей работе. При недостатке активности возникает множество проблем со здоровьем. Регулярные кардионагрузки подарят хорошее настроение, красоту, избавят от множества недугов.

Особенно с возрастом необходимо делать профилактику, чтобы избежать застоя крови. Это опасно серьезными заболеваниями, такими как инсульты, тромбозы.

Чтобы получить хороший результат, важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Полноценный сон, отказ от курения, алкоголя, значительно улучшит качество жизни. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Эффективные действия для улучшения кровообращения в ногах

Наиважнейшей задачей кровеносных сосудов является обеспечение питанием и кислородом всех клеток организма. По ним кровь от сердца переносится ко всем клеткам, тканям и органам, а затем вновь возвращается к нему.

Под сосудами мы подразумеваем:

Капилляры — микроскопические трубковидные элементы, которые тысячекратно разветвляются по пути от одного органа к другому. Именно в капиллярах происходит взаимообмен жизненно важными веществами между клетками и артериальной кровью. Также сосуды выводят из организма продукты обмена и углекислый газ, которые ткани отдают обратно, получая взамен питание и кислород. Даже при самых незначительных нарушениях кровообращения происходят сбои, которые препятствуют данному процессу и развиваются болезни, связанные с нарушением кровоснабжения тканей и клеток организма. В этой статье мы попытаемся компетентно ответить на вопрос, как улучшить кровообращение в ногах.

Причины явления

Причины, которые вызывают нарушение кровоснабжения, делят на несколько групп:

  • периферическая ангиопатия (чаще развивается при сахарном диабете, периферическом атеросклерозе);
  • закупорка сосудов при атеросклеротических болезнях;
  • воспаление стенок артерии, что приводит к их спазму.

Вышеназванные нарушения провоцируют следующие заболевания:

  1. Атеросклероз ног, который называют облитерирующим (хронический недуг, характеризующийся онемением ног и хромотой). Развивается недуг по причине скопления в сосудах липидов и холестериновых бляшек, которые приводят к закупорке капилляров (полностью или частично).
  2. Облитерирующий тромбангиит (эндартериит). Заболевание имеет аутоиммунный характер. Проявляется тем, что спазмированные сосуды бедра плохо питаются кровью, в результате нарушения кровообращения. Недуг поражает преимущественно мужчин молодого возраста, которые злоупотребляют никотином.
  3. Поражение сосудов в результате наличия сахарного диабета. В медицине хорошо известен термин «диабетическая стопа». В результате нарушения кровообращения в ногах, начинается гангрена (некротическое поражение стопы), которая не подается консервативному лечению. Как правило, диабетическая стопа приводит к ее ампутации.
  4. Тромбофлебит.

Симптомы нарушения кровообращения

Нарушение кровоснабжения в ногах проявляется болевыми ощущениями при ходьбе, которые исчезают в состоянии покоя. Данный симптом является визитной карточкой заболеваний, свидетельствующих о серьезных проблемах с артериями. Он называется перемежающая хромота.

Существует несколько факторов, провоцирующих развитие перемежающей хромоты:

  • злоупотребление никотином и алкоголем;
  • пожилой возраст;
  • нарушение липидного обмена;
  • ожирение;
  • психо — эмоциональные стрессы;
  • генетическая предрасположенность;
  • сахарный диабет.

При данном симптоме наблюдаются:

  • болевые ощущения на разных участках ноги: в области поясницы, стопы, колена или бедра;
  • онемение и зябкость конечности;
  • слабость в ногах;
  • тяжесть в ногах, человек с трудом передвигает ноги;
  • частые судороги.

В отдельных случаях атеросклероз нижних конечностей не проявляется никакими симптомами.

Диагностика нарушения кровообращения

Для того чтобы принять меры по улучшению кровоснабжения необходимо точно диагностировать такие нарушения.

Для диагностики следуют обратиться к сосудистому хирургу (ангиохирургу), который назначит разнообразные инструментальные исследования:

  1. Доплер (доплерография) сосудов (УЗИ сосудов ног). Суть метода заключается в способности ультразвуковых волн проникать в ткани и отталкиваться от поверхности эритроцитов, которые входят в состав крови и двигаются вместе с ней. Доплер обнаруживает участки, где наблюдается застой крови. Другими словами, если подвижность этих кровяных телец на определенных участках снижена, то диагностируется нарушение кровоснабжения.
  2. Ангиография сосудов ног. Представляет собой инструментальное контрастное исследование капилляров, вен и артерий, которое позволяет определить состояние стенок сосудов, а также наличие барьеров, препятствующих нормальной циркуляции крови.
  3. Термометрия (определение температуры кожи нижних конечностей).
  4. Контрастная магнитно — резонансная томография (МРТ). Для того чтобы получить лучшие результаты, процедуру МРТ комбинируют с введением в организм контрастного вещества. Оно вводится внутривенно, что позволяет лучше провести диагностику.
  5. Капилляроскопия. Метод, оценивающий состояние капилляров мягких тканей. Но основе этого метода можно определить уровень микроциркуляции крови.

Как улучшить кровообращение в ногах?

Плохое кровообращение в ногах сказывается на работе всего организма. Поэтому такое состояние подлежит срочной коррекции. Нарушение кровоснабжения лечат двумя способами:

  • Консервативным путем;
  • Хирургическим путем.

Чтобы не прибегнуть к оперативному вмешательству, необходимо своевременно начать консервативное лечение. Оно заключается в проведении лечения при помощи:

  • физиотерапевтических процедур;
  • фармакологических препаратов;
  • лечебной физкультуры;
  • массажа.

Для успешного лечения необходимо полностью изменить свой образ жизни и избавиться от вредных привычек (употребления алкоголя и никотина, жирной пищи, малоподвижного образа жизни).

Фармакологическое лечение предполагает прием:

  • антиагрегантов (препараты, улучшающие циркуляцию крови);
  • антикоагулянтов (препараты, предупреждающие формирование тромбов);
  • статинов (препараты, снижающие выработку холестерина);
  • флеботоники (препараты, улучшающие тонус сосудов);
  • мочегонные препараты (диуретики, которые устраняют застойные явления в ногах).

В запущенных случаях (при несвоевременном обращении к врачу) появится необходимость в хирургическом лечении, которое осуществляется в двух направлениях:

Ангиопластика — говорит сама за себя. Это хирургическая процедура замены пораженного сосуда с установкой стента — металлического устройства, которое имплантируют в сосуд для обеспечения его проходимости.

Открытая хирургия — это полноценная хирургическая операция, которую проводят с целью создания искусственного сосуда (шунта), минуя пораженные. Для создания таких сосудов берется артерия — донор (из собственных сосудов пациента) и проводят шунтирование. Шунт также может быть из искусственного материала.

Лечебная гимнастика при нарушении кровообращения ног

Самочувствие улучшится полностью только в том случае, когда человек приступит к выполнению умеренных физических упражнений. Для этого не обязательно посещать фитнес — центры или спортивные залы. Улучшить кровоснабжение помогут недолгие прогулки, занятия плаваньем, туризмом, велоспортом, танцами и йогой. При выполнении специальных упражнений для коррекции кровоснабжения необходимо подобрать те, что подходят человеку согласно его заболеванию и самочувствию. Помимо этого, следует помнить, что существуют занятия, которые строго настрого противопоказаны людям, с нарушением циркуляции крови в ногах. К ним относятся:

  • альпинизм;
  • тяжелая атлетика (поднятие штанги);
  • легкая атлетика (все ее виды).

В обратном случае могут появиться серьезные осложнения, которые потребуют хирургического лечения. Почему так важно в короткое время восстановить нормальную циркуляцию крови в нижних конечностях? Благодаря качественному кровоснабжению нижних конечностей, ткани обогащаются питательными веществами, избавляются от конечных продуктов метаболизма, что способствует здоровью и укреплению ног. К сожалению, заболевания, провоцирующие нарушения циркуляции крови в нижних конечностях, имеют хроническое течение и полностью их устранить невозможно. В этом случае самый лучший эффект, которого можно добиться — это приостановление прогрессирования недуга.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Поскольку самый действенный и простой способ нормализации циркуляции крови в ногах — это лечебная физкультура, то начинать их надо сразу же после обнаружения проблемы. Умеренные физические упражнения приветствуются даже при наличии у больного сахарного диабета. Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях, поскольку они просты и очень легки в исполнении.

Читайте также:  Что делать, если кальций ионизированный повышен?

Улучшают кровообращение и внешний вид ног, следующие упражнения:

  1. Медленно подниматься и опускаться на носочках, ощущая при этом напряжение в каждой мышце ног.
  2. По очереди отрывать ноги от пола, выполняя при этом круговые движения стопой.
  3. Упражнение ножницы. Лечь на пол, поднять обе ноги вверх, затем скрестить прямые ноги, делая движения «ножницы».
  4. Упражнение велосипед. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, произвести движения имитирующие вращение педалями велосипеда.
  5. Упражнение «Березка». Лежа на полу поднять ноги вверх, перпендикулярно полу и подогнуть их к подбородку. Руки сложить на спине немного выше талии. Весь вес тела должен упираться на руки и лопатки. Несколько секунд задержаться в таком положении, а потом осторожно лечь на пол.

Все упражнения необходимо повторить по 5- 10 раз. Очень полезно катание на роликах и коньках, при условии, что человек имеет подобные навыки. Если учиться этому специально, то можно получить травму, что совсем не способствует здоровью ног. Нужно двигаться как можно больше, часто гулять, подниматься самостоятельно по лестнице без лифта и пытаться избегать общественного транспорта.

Общие советы для улучшения циркуляции крови в нижних конечностях

В быту и на работе следует соблюдать следующие правила:

  1. Не стоять слишком долго на ногах и не сидеть долго за рабочим столом. Необходимо двигаться в течение всего дня, чтобы кровь нормально циркулировала по венам и артериям. Если существует необходимо находиться несколько часов в одном и том же положении, то следует прерваться и выполнить несколько упражнений улучшающих кровоснабжение в ногах. Офисным работникам рекомендуется делать перерыв каждый час. Можно просто пройти несколько шагов и вернуться на свое рабочее место.
  2. Необходимо принять такую позу тела, которая будет способствовать нормальному кровообращению. Нельзя скрещивать ноги во время сидения за столом, поскольку такое положение ног препятствует нормальной циркуляции крови. Нужно сидеть так, чтобы ноги были слегка расставлены по сторонам, а ступни опирались в пол. Но даже в таком положении не следует находиться слишком долго. Также рекомендуется вставать и ходить, приподнимать ноги, чтобы не оставаться долго в одном положении. Можно поднять ноги на маленький стул или табурет для улучшения кровоснабжения.
  3. Выполнять упражнения на ноги. Любые упражнения, которые способны задействовать ноги, улучшают кровообращение. Также важно выполнять упражнения на расслабление ног. Существует масса расслабляющих поз и упражнений, которые улучшают состояние не только нижних конечностей, но и сердечно — сосудистой системы.
  4. Ношение удобной обуви. Тесная, неудобная обувь на высоком каблуке и шпильке сильно препятствует нормальной циркуляции крови. К тому же нарушается кровообращение от ног к сердцу. Поэтому следует избегать неудобной обуви на высоком каблуке или же носить ее только в определенные случаи. Хорошей заменой каблукам является платформа. Если, допустим, женщине необходима дополнительная высота, то следует носить обувь на платформе, которая не так пагубно сказывается на состоянии ног.
  5. Ношение компрессионных чулок. Такие чулки улучшают кровоснабжение и разработаны специально для его стимуляции. Их можно приобрести в аптеке или заказать согласно своим индивидуальным особенностям.
  6. Отказ от курения. Именно эта пагубная привычка способствует развитию периферических заболеваний. В этом случае вены и артерии нижних конечностей теряют эластичность и больше не способны проводить циркуляцию крови. Поэтому людям с плохим кровообращением, необходимо отказаться от этой вредной привычки.
  7. Принимать качественные пищевые добавки. БАДы способны стимулировать кровообращение сердечно — сосудистой системы и расширять сосуды. Лучшее средство из этой категории — пищевые добавки, содержащие экстракт растения гинко двулопастного. Его употребляют внутрь в качестве чая, предварительно добавив в него свежий имбирь. Такой напиток должен входить в ежедневный рацион человека, у которого наблюдается нарушение циркуляции крови. Такими же свойствами обладает чай из березовой коры. Он очень приятен на вкус, особенно с добавлением натурального меда. Чай из кайенского перца расширяет сосуды и улучшает кровообращение. Также кайенский перец можно добавлять в пищу. Хорошо стимулируют кровообращение добавки с рыбьим жиром. Поскольку рыбий жир содержит омега-3 кислоты, то такие добавки крайне необходимы для здорового жирового обмена. Они выпускаются в капсулах и таблетках.
  8. Правильное питание. Каждодневный рацион должен быть сбалансированным, с большим содержанием свежих овощей и фруктов. Очень важно снизить количество потребляемой соли, поскольку соль задерживает воду в организме и способствует образованию отеков.
  9. Контролировать вес тела. Необходимо следить за количеством потребляемых калорий, поскольку лишний вес нагружает суставы и систему кровообращения, а излишне жирная пища способствует формированию склеротических бляшек и закупорке сосудов.

Улучшение кровоснабжения конечностей

Ощущение холода, отечность, боли и дискомфорт в области нижних конечностей могут быть сигналом, что требуется восстановление кровообращения. Для приведения функциональности кровотока в норму прибегают к комплексной терапии. После подтверждения диагноза врач предлагает откорректировать питание, избавившись от употребления сосудосуживающих напитков и блюд. Доктор приписывает внутренние и наружные средства, а также массажи, упражнения и физиотерапию, иногда включают методы народной медицины. Самолечение может лишь на время избавить от неудобств ибо не зная диагноза, пациент противостоит симптоматике, а не первопричине.

Причины и симптомы нарушения кровообращения в нижних конечностях

Чаще всего нарушена циркуляция крови в ногах по причине отклонений сосудистой системы, из-за различных бляшек, воспалительных процессов на стенках сосудов ног, при спазмах. Важно при появлении первой симптоматики обратиться в клинику. При усугублении состояние ухудшится, может понадобиться оперативное вмешательство, которое тоже не будет гарантией полного излечения. Причинами, что нарушено кровообращение в конечностях, могут быть:

  • Вредные привычки:
    • алкоголь;
    • курение.
  • Постоянные стрессы.
  • Пассивный образ жизни.
  • Сидячая работа.
  • Возрастные изменения в организме.
  • Чрезмерное количество холестерина в сосудах.
  • Неправильное питание и нарушение метаболических процессов.
  • Чрезмерная масса тела.
  • Патологические процессы:
    • ишемия;
    • эндартериит;
    • сахарный диабет;
    • стеноз;
    • атеросклероз;
    • тромбоз;
    • гипертоническая болезнь;
    • варикоз.

Признаком наличия сосудистой проблемы может быть видимое расширение вен под кожей.

Если не приняться за лечение первичных симптомов нарушенной гемодинамики, то потом появляются серьезные нарушения в виде тугоподвижности конечностей, язв и некроза. Нарушению кровоснабжения в руках и ногах может сопутствовать такая симптоматика:

  • отечность нижних конечностей;
  • усталость;
  • формирование сосудистых «звездочек»;
  • расширенные вены и узлы, что просматриваются сквозь кожу;
  • судороги;
  • бледный цвет кожного покрова холодного на ощупь, его утончение;
  • дискомфорт;
  • болевые ощущения.

Вернуться к оглавлению

Как улучшить кровоток в ногах?

Для нормализации гемодинамики в конечностях прибегают к комплексной терапии. Рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя, а также исключить из рациона вредные продукты и напитки, которые способствуют сужению сосудов или их переполнению холестериновыми отложениями. Оптимально для улучшения кровообращения в конечностях подходят различные физические упражнения, принятие контрастных ванночек для нижних конечностей и прохождения курса физиотерапии, что содействует нормализации гемодинамики. Важное место занимает медикаментозное лечение, что поможет противостоять основной причине и исключить симптоматику.

Препараты, что смогут восстановить гемодинамику

Медикаментозная терапия должна осуществляться строго по рецепту врача Это снизит риск побочных действий и ускорит оздоровление больного, а также исключит несовместимость фармпрепаратов, которые вместе снижают эффект друг друга продлевая лечение либо же могут нанести вред. В основу оздоровительного процесса ложится противодействие основной причине — заболеванию, которое воздействовало на появление симптомов, для этого используют препараты, описанные в таблице:

Читайте также:  Сколько дней продолжается кома при инсульте и какие последствия

Народные средства для ускорения гемодинамики сосудов ног

При плохом кровоснабжении ног возможно дополнить терапию домашними средствами.

Важно перед лечением нетрадиционными способами проконсультироваться с врачом. Таким образом можно избавиться от повреждений кожи вследствие взаимодействия с наружными медсредствами и теми, которые употребляются внутрь. Можно лечить сосуды растиранием ног настойкой из цветов сирени или конского каштана. Для ее изготовления наполняют банку цветами и заливают водкой. Вместо нее, можно использовать разбавленный спирт. Раствор ставят в темное место на 15 дней, рекомендуется сбалтывать его каждый день.

Хорошими народными средствами для сосудов конечностей являются смеси цитрусов с медом. Для приготовления такого лекарства требуется лимон и апельсин. Фрукты промывают, удаляют косточки и пропускают через мясорубку или измельчают в блендере, потом в готовое пюре добавляют мед. Настаивают его на протяжении ночи при комнатной температуре. Принимают по чайной ложке три раза на день. Хранить смесь следует в холодильнике.

Как улучшить кровообращение в ногах?

Хорошее кровообращение является абсолютной необходимостью для здоровья каждого человека.

Сильный и устойчивый поток крови в венах, артериях и сосудах обеспечивает постоянный обмен питательных веществ и отходов на клеточном уровне, а также способствует прохождению жидкости через лимфатическую систему, определяя эффективность работы иммунной системы.

Поэтому проблемы с циркуляцией крови могут быть фактором, способствующим самым разным, в том числе — и очень серьёзным проблемам со здоровьем.

Симптомы плохого кровообращения в ногах

Общие симптомы плохого кровообращения в ногах могут быть следующие: онемение или периодическое покалывание, постоянно холодные ноги, усталость, отёки, изменение цвета кожи, мышечные спазмы, боли в ногах и ступнях.

Если подобные тревожные знаки повторяются изо дня в день, следует обязательно обратиться к врачу и выяснить причину.

Причины плохого кровообращения в ногах

Кровообращение может ухудшаться по мере того, как люди становятся старше, но на сегодняшний день возраст – далеко не главная причина этой проблемы.

Благодаря малоподвижному образу жизни большинства современных горожан, ноги могут страдать от плохого кровоснабжения даже у совсем молодых людей.

Помимо этого существует множество других факторов, которые способны вызвать и усугубить проблему:

  • курение,
  • употребление алкоголя,
  • злоупотребление кофеином,
  • неправильное питание,
  • беременность,
  • употребление особых лекарств — бета-блокаторов.

Другие заболевания также могут негативно сказаться на кровоснабжении. Это диабет, высокий уровень холестерина, склерозирование вен на ногах и артерий, заболевания щитовидной железы, ожирение, высокое кровяное давление, нервные расстройства, анемия.

Но не стоит отчаиваться. Всегда есть возможность улучшить циркуляцию крови по всему телу, изменив образ жизни, пересмотрев питание в пользу более «здоровых» продуктов, используя некоторые домашние средства и лекарства, прописанные врачом.

А массаж и несложные физические упражнения помогут быстро улучшить ситуацию.

Общие рекомендации по улучшению кровообращения

Физическая активность

Когда дело доходит до каких-либо рекомендаций по укреплению здоровья, умеренная физическая активность рекомендуются практически неизменно.

И действительно, регулярные упражнения известны как лучший способ быстро восстановить хорошее кровоснабжение ног.

Отличным средством для этого станет даже обычная ходьба. Такая нагрузка по плечу практически каждому, а хорошая музыка, компания друга или любимой собаки превратит её в настоящий отдых. Когда мы ходим, мышцы в нижней части ног работают как насос, толкая кровь вверх к сердцу.

Как много нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье?

Большинству людей врачи рекомендуют следующие варианты:

  • Пешая прогулка или треккинг не менее 30 минут, как минимум 5 раз в неделю.
  • Плавание, пробежки, велосипедные прогулки несколько раз в неделю.
  • Несложные упражнения на ноги по 15 минут каждый день.

Советы по питанию

Далее стоит обратить внимание на диету. Если у человека имеется лишний вес, сердце может не справляться с достаточным кровоснабжением всего организма, что приводит к плохой циркуляции крови — особенно ногах.

Это веский повод сбросить лишние килограммы и подобрать для себя реалистичную диету, которой можно будет придерживаться постоянно. Общим принципом здесь должна быть умеренность,серьёзное ограничение быстрых углеводов и жирной пищи.

Почаще ешьте фрукты, богатые витамином С, ведь он очень полезен для здоровья сосудов. А вот употребление солёных и острых блюд лучше всего тоже ограничить из-за их свойства повышать давление.

Впрочем, разумное питание – это ещё не всё, что можно предпринять. Учёные заметили, что некоторые продукты сами по себе помогают улучшить кровообращение.

Вот некоторые из них:

  • Куркума. Куркумин, активный ингредиент этой специи, помогает предотвратить появление формирования тромбов и улучшает кровоснабжение.
  • Зелёный чай. Он богат антиоксидантами, которые помогают расширить сосуды и сделать их более эластичными, увеличивая приток крови.
  • Чёрный шоколад. Какао в темном шоколаде (более 70%) помогает улучшить кровоток, расширяя сосуды. Но увлекаться им не стоит. Небольшого кусочка такого лакомства в день будет вполне достаточно.
  • Имбирь. Регулярное потребление имбиря предотвращает образование тромбов, снижает риск сердечных заболеваний и атеросклероза.
  • Орехи. Грецкие орехи и миндаль содержат много антиоксидантов, полезных растительных масел и питательный белок. Они могут помочь улучшить кровообращение и предотвратить серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Массаж

Регулярный массаж отлично помогает нормализовать движение крови в ногах. Используя мягкие движения снизу вверх, попробуйте самостоятельно сделать себе массаж ног: коленей, голеней, ступней.

В качестве массажного масла можно использовать оливковое, миндальное или кокосовое. Хорошо будет добавить пару капель масла розмарина.

После окончания процедуры подождите некоторое время, а затем примите тёплый душ или ванну.

Не забывайте делать массаж регулярно, уделяя ему хотя бы по пять минут несколько раз в неделю.

Полезные привычки

  • Не засиживайтесь в одном положении слишком долго. Делайте перерывы каждые пару часов, чтобы немного пройтись, хотя бы по коридору.
  • Постарайтесь не сидеть в позе«нога на ногу». Гораздо полезнее будет обзавестись подставкой для ног высотой 15-30 см.
  • Носите только удобную, качественную обувь по погоде. Каблуки не должны быть слишком высокими, чтобы не нарушать циркуляцию крови.
  • Принимайте контрастный душ (таким образом, чтобы вода попадала на проблемные области).

Народная медицина

Помимо аптечных средств для улучшения кровоснабжения, которые должен прописывать врач, существует и природная альтернатива.

Народная медицина предлагает следующие средства для решения этой проблемы:

  1. Обработка стоп лимонным соком. Одевать носки и обувь не рекомендуется, пока жидкость полностью не впитается.
  2. Ванночки с аиром, ромашкой, душицей, крапивой, чередой и тимьяном.
  3. Мазь из конского каштана. Для приготовления нужно растереть 5 штук плодов, залить растительным маслом (0,5 л.), прокипятить на водяной бане в течение часа, остудить и процедить.
    В плодах каштана содержится вещество эсцин, которое помогает уменьшить отёк и оздоровить сосуды.

В принципе, комплексный подход – это и есть единственная гарантия эффективности борьбы с плохим кровоснабжением. Однако выполнение нескольких несложных рекомендаций в области питания и образа жизни избавит от опасности серьёзных осложнений и поможет улучшить здоровье в целом.

Эффективные методы улучшения кровообращение в ногах

Нарушение кровообращения может говорить о наличии серьезных заболеваний. Уже на начальных стадиях развития проблемы нужно заняться ее устранением. Это поможет предотвратить тяжелые осложнения. Для нормализации кровотока можно использовать народные методы, принимать аптечные препараты и выполнять физические упражнения. То, как улучшить процесс кровообращения в ногах, медики решают индивидуально, исходя из степени запущенности болезни.

Причины и проявления

Проблемы с кровообращением обычно возникают из-за болезней (характерных больше для пожилых людей) или неправильного образа жизни. К распространенным причинам проблемы можно отнести курение, злоупотребление кофеином, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. К медицинским причинам слабого кровообращения относятся:

  • беременность;
  • диабет;
  • высокий холестерин;
  • ожирение;
  • авитаминоз;
  • болезни щитовидной железы;
  • гипертония или гипотония;
  • болезни кровеносной системы;
  • нервные нарушения;
  • анемия;
  • пищевая аллергия;
  • обезвоживание;
  • гинекологические проблемы;
  • осложнения перенесенных в недавнем прошлом заболеваний;
  • бронхит, воспаление легких, эмфизема.

Особенно высоки шансы столкнуться с нарушением кровообращения у лиц, которые имеют генетическую предрасположенность к этому.

Заподозрить наличие патологии можно по неприятным проявлениям. Совсем необязательно они будут присутствовать все сразу. Жалобы будут напрямую зависеть от степени запущенности болезни. На начальных этапах человек не обращает внимания на легкий дискомфорт, однако на последних стадиях симптоматика становится невыносимой.

К проявлениям патологии относятся:

  • онемение, отечность и зуд конечностей;
  • патологическая слабость, быстрая утомляемость;
  • алопеция;
  • нарушение ориентации в пространстве;
  • сухость кожи;
  • мигрени;
  • нарушение ритма сердца;
  • варикозное расширение вен конечностей (в тяжелых случаях образование из-за этого язв);
  • отечность;
  • снижение либидо;
  • изменение температуры кожи конечностей (становятся холодными);
  • изменение оттенка кожи (становится бледной, приобретает голубоватый или красноватый оттенок);
  • судороги;
  • боли в конечностях, хромота;
  • снижение чувствительности к боли;
  • сбивчивое дыхание;
  • снижение памяти.

Способы терапии

Если устранением причин плохого кровообращения в ногах не заняться вовремя, проблема будет усугубляться. В итоге конечности будут изуродованы синими узелками и вздувшимися венами. Также существует риск поражения внутренних вен. Изменения, которые затронули периферические вены, самостоятельно, без медицинской помощи не проходят.

В распоряжении медиков есть целый арсенал средств для улучшения кровообращения в конечностях. Выбор способа терапии напрямую зависит от степени запущенности болезни. На начальных этапах рекомендуются средства альтернативной медицины, выполнение физических упражнений и терапия медикаментами. В запущенных ситуациях назначают операцию. Однако она устраняет только результат болезни, но не ее причину.

Читайте также:  Если АЧТВ понижен, что это значит?

У пациентов с проблемами кровообращения существует риск развития инсульта и инфаркта.

Альтернативная медицина

Одними только народными средствами устранить проблему не получится. Однако с их помощью можно дополнить медикаментозное лечение и умножить его эффективность.

При плохом кровообращении в ногах используют такие народные средства:

  1. Огурцы (желательно домашние). Они полезны при тромбозе. Овощ нужно натереть на терке и отжать из него сок. Каждый день нужно выпивать по 3-4 стакана такого сока. Курс – месяц.
  2. Ботва моркови. Она также обладает противотромбоцитным действием. Ее можно засушить, чтобы хватило на весь год. Летом лучше использовать сырой продукт. Нужно горсть ботвы залить 1 л воды, довести до кипения, проварить 5 минут и поставить в теплое место на час. Затем процедить. Для улучшения кровообращения в конечностях принимать средств нужно по 150 мл за 30 минут до еды.
  3. Клюква, редька и свекла. Нужно взять по 500 г каждого ингредиента, измельчить их и смешать. Залить 500 мл спирта. Емкость с жижей поставить в темное и прохладное место на 15 дней. Затем процедить и перелить в чистую банку. Принимать по 30 мл в день за 30 минут до завтрака. Хранить в холодильнике. При регулярном использовании настойка укрепит венозные стенки.
  4. Каланхоэ. Листья растения измельчить и поместить в банку, объемом 0,5 л. Сырье должно заполнить ее наполовину. Затем в банку доверху долить воды и поставить ее в темное место на неделю. Чтобы жидкость вобрала в себя максимум полезных веществ, банку нужно ежедневно встряхивать. Готовым настоем полезно растирать конечности на ночь. Курс терапии – месяц. Средство отлично зарекомендовало себя при варикозе.
  5. Лимон и чеснок. Нужно измельчить 2 лимона и 2 головки чеснока, смешать ингредиенты и залить их 5 стаканами холодной воды. Дать настояться 3 дня. Принимать средство по 100 мл в обед на протяжении 9 месяцев. Это средство очистит кровеносную систему, снизит уровень холестерина, устранит головные боли и улучшит венозное кровообращение.

Важно не только заниматься нормализацией кровообращения, но и лечить заболевания, которые привели его нарушению. Иначе от проблемы избавиться не удастся или же она быстро рецидивирует.

Медикаменты

Медикаменты должен назначать врач после тщательного обследования пациента. Самолечением заниматься нельзя. Специалист выдаст список препаратов, улучшающих кровообращение нижних конечностей, которые помогут пациенту в его конкретном случае. Наиболее часто рекомендуют прием таких лекарств:

  1. Статины (Аторис). Они предупреждаю отложение холестерина, и выводят липиды низкой плотности. Статины необходимы для устранения проблем с кровообращением, возникших из-за атеросклероза.
  2. Антиагреганты (Тромбо-Асс) – разжижают биожидкость и предотвращают образование тромбов. Обычно в состав таких препаратов входит ацетилсалициловая кислота.
  3. Для восстановления кровообращения (Пентоксифиллин).
  4. Флеботоники (Детралекс, Троксерутин). Они улучшают качество и скорость лимфооттока и венозного оттока. Без флеботоников невозможно вылечить варикоз и восстановить кровообращение. Такие средства выпускают как в виде таблеток для приема внутрь, так и в виде гелей, мазей для наружного применения. Иногда использовать нужно сразу обе формы лекарственных средств.
  5. Для укрепления венозных стенок (Анавенол).
  6. Антикоагулянты (Гаперин). Их назначают в самых тяжелых случаях. Долго использовать такие препараты нельзя, так как это чревато кровоизлияниями (в том числе и смертельными).
  7. Диуретики. Их используют при нарушениях кровообращения в ногах, которые сопровождаются отеками. Это позволяет снизить нагрузку на кровеносную систему.

Физические упражнения

Победить болезнь удастся только в том случае, если больной будет заниматься гимнастикой. Для этого не нужно посещать спортивные залы. Ряд упражнений для улучшения кровообращения в ногах можно выполнять дома (каждое и них повторить по 10 раз):

  1. Постепенно, без рывков подниматься и опускаться на носочках. При этом важно ощутить напряжение в мышцах.
  2. Поочередно поднимать ноги и вращать стопой.
  3. Положение – лежа на полу. Поднять обе конечности вверх (не сгибая), скрестить их и развести. В итоге должно получиться движение «ножницы».
  4. Нужно лечь, поднять нижние конечности вверх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу, и подогнуть их к подбородку. Руки сложить на спине чуть выше талии. Вес тела должен приходиться на руки и лопатки. Длительность выполнения этого упражнения – 10-15 секунд.
  5. Положение – лежа на полу, конечности согнуты в коленях. Нужно выполнять движение, имитирующее езду на велосипеде. Это усиливает кровообращение как в конечностях, так в малом тазу.

При проблемах с кровообращением нельзя заниматься альпинизмом, тяжелой и легкой атлетикой. Несоблюдение этой рекомендации может привести к усугублению проблемы.

Оперативное вмешательство

Операцию проводят только в крайних случаях, когда использование сосудистых препаратов для улучшения кровообращения в ногах не помогло. Существуют такие разновидности процедуры:

  1. Пластика (баллонирование, стентирование). Суть процедуры заключается в расширении просвета вен или артерий с помощью баллона, наполненного воздухом или особой структуры, которая внешне похожа на пружину.
  2. Шунтирование. В ходе этой операции специалист создает искусственный, обходной путь для обеспечения тканей кровью.
  3. Удаление вены (частично или полностью) путем иссечения или прижигания.
  4. Склеротерапия. В пораженную вену вводят специальный препарат, в результате воздействия которого та спадается, а течение биожидкости по ней прекращается. После этого организм создает новую вену.

Профилактика

Заболевания, которые приводят к нарушению кровоснабжения ног, обычно имеют хронический характер. Это значит, что решить проблему удастся, только если устранить комплекс первопричин, которые ее спровоцировали. Для предотвращения болезни нужно уделять время профилактике. Она не требует много усилий, однако позволит сохранить кровеносную систему здоровой.

Пагубные привычки

Нарушать кровообращение в нижних конечностях может курение наркотических веществ и табака (в том числе и пассивнное). Вещества, входящие в состав дыма поражают венозные стенки и сужают венозный просвет. Негативно на здоровье влияет и употребление спиртного (в том числе слабоалкогольных напитков). Алкоголь снижает эластичность венозных стенок и нарушает липидный обмен. Он также приводит к закупорке артерий бляшками.

Питание

Говоря о том, что делать при плохом кровообращении в ногах, следует отметить важность правильного питания. Основу рациона должна составлять растительная пища, в состав которой входит клетчатка, витамины и минералы. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и орехи укрепят сосуды, а также повысят их эластичность. Одновременно с этим важно снизить потребление белковой и жирной пищи, сладкого, мучного, острого, соленого, копченого и жареного.

Кофе и чай стимулируют аппетит, способствуя выбросам энергии. После этого организму нужна компенсация и он начинает требовать большие порции калорийной пищи. Если ситуация будет повторяться регулярно, то рано или поздно это приведет к проблемам с кровообращением в конечностях. И наоборот – употребление большого количества воды, фрешей и компотов наполняет организм жидкостью, восстанавливает кровообращение.

Если заменить сахар на мед или стевию (сладкая трава) очень быстро можно ощутить улучшение самочувствия и уменьшение интенсивности неприятной симптоматики.

Физическая активность

Умеренная физическая активность – это один из лучших способов простимулировать микроциркуляцию в конечностях. Поэтому тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, специалисты советуют добираться на работу пешком или на велосипеде. Всего часа ходьбы в день достаточно, чтобы разогнать кровь в ногах. Изначально от ходьбы возникнет дискомфорт, поэтому в такой период важно не забросить начатое. Преодолев себя, уже в скором времени можно будет убедиться в том, что силы потрачены не зря.

Кроме ходьбы на пользу кровеносной системе может пойти работа на даче, езда на велосипеде, катание на роликах и плавание. Походы в баню и сауну – это также профилактика заболеваний кровеносной системы. Банные процедуры улучшают кровообращение и укрепляют венозные стенки. Если при этом уйдет лишний вес – улучшение состояния произойдет еще быстрее. Похудение позволит разгрузить не только суставы, но и сердце с венами.

Стрессы

Мало того, что стрессы сами по себе сбивают работу организма, так они еще и влекут за собой множество негативных последствий в виде бессонницы, курения, употребления алкоголя, «заедания». В результате работа кровеносной системы нарушается. Конечно, полностью оградиться от стрессов не получится, поэтому целесообразней будет научиться справляться с этой проблемой. Для этого можно читать книги по психологии, ходить на прием к психологу, заниматься йогой, слушать успокаивающую музыку, прибегать к ароматерапии, ходить на массаж и т. д. Каждый сам должен решить, как ему поступать.

Полезные привычки

Чтобы улучить кровообращение в ногах полезно завести полезные привычки. Среди таких:

  • ношение удобной обуви;
  • отказ от тесной, обтягивающей одежды (при варикозе, напротив, необходимо использование компрессионного трикотажа, который оказывает дозированное давление на венозные стенки);
  • расположение конечностей во время сна на уровне чуть выше сердца (это особенно полезно при варикозе);
  • частое изменение положения тела при долгом сидении.

Читайте также

Заключение

Нарушение циркуляции крови – это проблема, которую можно устранить. Однако для этого нужно запастись терпением и проявить настойчивость. Существует много способов нормализации кровоснабжения. В разных ситуациях методы терапии должны быть разными. Индивидуальный подход дает возможность добиться выздоровления даже в запущенных случаях. А чтобы избежать рецидива, нужно пересмотреть образ жизни и внести в него корректировки.

Ссылка на основную публикацию