Допускается ли бег при гипертонии и как правильно бегать - ZdorovMnogoLet.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Допускается ли бег при гипертонии и как правильно бегать

Бег и гипертония

Людям, у которых часто повышается артериальное давление, важно подобрать оптимальную физическую нагрузку. Фанатичное занятие спортом может усугубить без того серьезную проблему. Если говорить о беге при гипертонии, то его желательно чередовать с ходьбой. Это позволит поддерживать тонус организма на должном уровне и добиться понижения давления до 20 мм. ртутного столба.

Можно ли бегать при гипертонии?

Физическая активность гипертоникам крайне необходима. Малоактивный образ жизни даже у здоровых людей провоцирует развитие различных заболеваний, а для человека с гипертонической болезнью это может стать фатальным. Но здесь важно не переусердствовать с занятиями спортом. Физическая активность не должна приводить к чрезмерным перенапряжениям организма.

Многие согласятся с тем, что спорт дисциплинирует, проясняет сознание, заряжает бодростью. Кроме того, он помогает избавиться от накопившегося напряжения, стрессового состояния, агрессии, накопившегося адреналина. Результатом становится хорошее самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе. Все это является очень важными составляющими, помогающими бороться с различными недугами.

Физическая активность при наличии гипертонии расширяет сосуды, способствует снижению периферического сопротивления, увеличению кровообеспечения мышечных тканей, укреплению артериальных сосудов и венозных. Занятия спортом действительно очень полезны. Они способствуют восстановлению обмена холестерина, сбои которого и приводят к росту артериального давления.

Выбор физической нагрузки определяет лечащий врач. Именно он сможет подобрать упражнения, которые станут максимально полезными для той или иной стадии заболевания. Очень важно, чтобы физическая активность сочеталась с приемом необходимых лекарственных препаратов для стабилизации давления. Упражнения делятся на два основных вида.

Вид упражненийЭффект
ИзотоническиеСпособствуют увеличению нагрузки на конечности, в результате чего организм начинает растрачивать больше энергии и сжигать калории. Выполнение таких упражнений стимулирует работу легких, сердечной мышцы, что благотворно сказывается на давлении.
ИзометрическиеРазвивают мускулатуру, со временем увеличивают ее. В результате растет масса тела, а это в свою очередь способствует увеличению артериального давления. В связи с этим, пациентам, страдающим гипертонией, крайне нежелательно поднимать тяжести. Нужно избегать гимнастических упражнений, не взбираться на возвышенности с грузом.

Допустимые нагрузки для гипертоников представлены следующими физическими упражнениями.

  • Прогулка на велосипеде. Для этих целей можно использовать велотренажер или настоящий велосипед. Умеренная скорость, непродолжительная езда по равнинной местности, свежий воздух положительно сказываются на человеческом организме.
  • Плавание. Этот вид физической активности отлично подходит гипертоникам с излишней массой тела и болезнью суставов. Плавание делает мышцы спины и рук крепче, тогда как на колени оказывается минимальная нагрузка. Такие процедуры при погружении в морскую воду насыщают организм полезными солями и йодом. Ученые доказали, что регулярные занятия плаваньем трижды в неделю в умеренном режиме способны понижать уровень артериального давления.
  • Ходьба. Неспешная прогулка под открытым небом будет полезна даже для тех, у кого есть проблемы с суставами. Если идти трудно, можно использовать опору. Начальным уровнем станет ежедневная прогулка на расстояние 2 километра. Каждые 14 дней пройденную дистанцию можно увеличивать. Задачей пациента является прохождение ежедневно расстояния 4 километра за один за час. Показатели пульса при этом не должны учащаться.
  • Лечебная физкультура. Она направлена на восстановление организма, укрепление суставов, тренировку определенных групп мышц, которые нуждаются в реабилитации.
  • Бег. Его польза при гипертонической болезни доказана многочисленными медицинскими исследованиями. Бег прекрасно нормализует артериальное давление. Вместе с тем, он способен оздоровить весь организм. Регулярные занятия с адекватной интенсивностью расширяют кровеносные сосуды, на фоне чего снижается уровень давления. Помимо стабилизации показатедей тонометра, пациенты отмечают улучшения в работе желудка и кишечного тракта, мочевыделительной и половой системы. Занятия бегом ускоряют процесс очищения крови, позволяют укрепить мышц ног и привести вес тела в норму. Еще более полезным считается нахождение на свежем воздухе. Беговая дорожка в спортклубе тоже подойдет, но ничто не сравнится со спортом на фоне природы.

Как меняется давление?

Давление, в зависимости от нагрузки, способно повышаться и падать. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого отдельного организма и работой сердечнососудистой системы. Любая физическая нагрузка ускоряет кровоток, способствует увеличению сердечных сокращений, расширяет сосуды. В результате этого образуется адреналин, который выделяется в кровь, а тот в свою очередь, заставляет сердечнососудистую систему работать в ускоренном режиме. Подобные изменения становятся причиной скачка кровяного давления.

В момент бега происходит учащение сердечных сокращений, и сердце увеличивается в объеме. На фоне этого отмечаются изменения со стороны пульса и артериального давления. Как правило, показатели давления увеличиваются в среднем на 20 мм. ртутного столба. В отдельных случаях эта отметка может достигать и 80 мм. ртутного столба.

Во время бега кровь из сердца поступает в артерии, что способствует увеличению кровяного давления. Это абсолютно не опасно для организма гипертоников, поскольку повышенные показатели через непродолжительное время снова приходят в нормальное состояние.

Длительность восстановления после физической нагрузки индивидуальна для каждого пациента. Физическая нагрузка является самым важным фактором, нормализующим артериальное давление. Кроме этого, она выступает профилактической мерой, снижающей риск заболеваний сердечнососудистой системы. Расширяются периферические сосуды, в результате чего облегчается работа сердечной мышцы, а также улучшается кровоток в мышцах. Так как повышение давления во время физнагрузок неизбежно, врач-кардиолог подбирает тип нагрузки и ее продолжительность таким образом, чтобы она не навредила здоровью человека и не усугубила степень артериальной гипертонии.

Для каждого гипертоника физическая нагрузка должна подбираться индивидуально. Специалисты рекомендуют проводить замеры давления перед бегом и после него. Если показатели достигли своей нормы спустя 10 мин., это свидетельствует о том, что нагрузка подобрана правильно и не нанесет здоровью никакого вреда. Если же через 10 мин. после завершения бега показатели остаются повышенными, необходимо обратиться к врачу-кардиологу за дополнительной консультацией.

Рекомендации

Гипертония – коварная болезнь, при которой интенсивные нагрузки крайне не рекомендуются. Их количество необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм мог безболезненно адаптироваться. Для молодых гипертоников, не старше 40 лет, требуется не менее месяца для того, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам. Для пациентов старшей возрастной группы этот период растягивается до 6 месяцев.

Чтобы упражнения приносили только пользу, они должны выполняться с желанием. При этом человеку необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Как только организм начнет хорошо переносить нагрузки, можно смело начинать бегать на свежем воздухе. Занятия на открытых площадках способствуют уменьшению гипоксии в органах и тканях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Даже если доктор и одобрил занятия бегом, важно придерживаться некоторых правил.

  1. Занятия должны стать привычкой. Пациент должен себя приучить к ежедневным занятиям в одно и то же время, независимо от того, какая погода на улице.
  2. Целью занятия является не увеличение скорости, а расстояния. Гипертоникам рекомендуется заниматься бегом только в медленном темпе.
  3. Перед забегом необходимо тщательно разминать суставы и разогреть тело.
  4. Необходимо выработать определенную систему бега. Выглядит это так: в 1 день – бег в медленном темпе 15 минут. Через 2 дня нагрузка должна быть увеличена на 5 минут. В конечном итоге одно занятие должно длиться 40 минут, которые пациент должен пробегать без затруднений. Что касается расстояния, которое должен преодолевать человек, то схема выглядит следующим образом: в первый день необходимо пробежать 1 километр, второй день – 2 километра, в третий – 4 километра, далее день перерыва, а с 5 дня расстояние уменьшается, и бежать необходимо в обратной последовательности. Такая схема оптимально подходит для организма гипертоников, она очень эффективна и совершенно не утомительна.
  5. Во время занятий бегом крайне важно всегда прислушиваться к своему самочувствию. После пробежки артериальное давление и пульс должны вернуться к нормальным показателям через 10 минут. Если нагрузка будет превышена, человек может почувствовать головную боль, прилив тошноты, головокружение, потемнение в глазах, на фоне чего может произойти даже обморок. В случае возникновения подобных симптомов занятие следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Важно постоянно контролировать свой пульс. Его значение не должно превышать 220 ударов с минуту. Учащение пульса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке. Как правило, его восстановление после тренировки должно происходить в течение 5 минут.

После выполнения занятий очень важно получить хороший полноценный отдых. Самая лучшая поза для этого – лежа на спине с поднятыми ногами выше уровня сердца. Нахождение в таком положении позволяет сердцу отдохнуть от возложенной на него нагрузки, помогает ему быстро восстановиться и является отличной профилактикой инфаркта миокарда.

Бегать необходимо в удобной одежде и обуви. Лучше, если это будут фирменные кроссовки, специально предназначенные для подобных задач. Если во время бега человек обильно потеет – это хороший знак, который говорит о том, что организм очищается и оздоравливается. Употребление воды во время тренировки должно быть умеренным – не более 0,5 литров. Тренировку лучше выполнять через 1-1,5 часа после принятия пищи.

Как оказалась, бег и гипертония – абсолютно совместимые понятия. Заниматься бегом не рекомендуется только тем пациентам, которым диагностирована 3 степень гипертонической болезни. Этой группе людей показано выполнение физических упражнений в виде дыхательной гимнастки. Бегать можно в любое время суток. Главное, чтобы на улице было не слишком жарко или холодно. Для мужчин лучшим временем для занятий является утро. У женщин, напротив, благоприятное время для тренировок – вечер.

К сожалению, на данный момент медициной так и не выяснены причины такого заболевания, как гипертония. Но косвенными факторами повышения артериального давления, которое в любой момент может спровоцировать гипертонический криз, являются лишний вес, злоупотребление алкоголем и курением, неправильное питание, наследственность.

Если симптомы гипертонии себя уже проявили, человеку необходимо пересмотреть свои привычки и образ жизни.

Наряду с приемом медицинских препаратов, пациентам важно соблюдать диету, заниматься спортом, меньше употреблять соли, вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Соблюдая простые рекомендации врачей, правильно питаясь и обеспечив адекватную физическую нагрузку, можно до глубокой старости контролировать уровень артериального давления, радоваться жизни, оставаться бодрым и оптимистичным.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

  • Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтрак будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
  • Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
  • Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
  • Первые 2-3 недели допустимо тренироваться 10-15 минут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
  • Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

Бегать можно не только в парковой зоне, но и в тренажерном зале. Современные дорожки позволяют настроить оптимальный темп. Преимущества заключаются в том, что комфорт тренировки не зависит от погодных условий.

Противопоказания для гипертоников

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

Лечение артериальной гипертензии всегда комплексное. Оно сочетается не только с бегом, но другими видами спорта:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Быстрая либо медленная ходьба.
  3. Йога при гипертонии.
  4. Плавание.
  5. Аэробные тренировки.

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Бег при пониженном давлении рекомендуется гипотоником. Спорт усиливает кровообращение, незначительно повышает АД. Программу лучше подбирать индивидуально вместе с инструктором.

Как изменяется давление во время пробежки?

Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем на 15-20 мм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

Насколько полезен бег при гипертонической болезни

От гипертонической болезни страдает большое количество людей. Немаловажным моментом является то, что даже молодые люди склонны к такой серьезной патологии, поэтому важно знать, какие ограничения данная болезнь может дать в повседневной жизни. Сюда также относятся физическая активность и занятия спортом.

Бег и давление в повседневной жизни

Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Отказываться от спорта и других занятий при многих заболеваниях не имеет смысла. Если же обнаружена такая болезнь как гипертония, то не следует впадать в панику, главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять некоторые рекомендации.

Гипертоникам нельзя начинать бег сразу с интенсивной нагрузки, и это важно понимать. Ведь это может привести к резкому скачку давления, тахикардии и потемнению в глазах. Нужно также рассчитать нагрузку, чтобы пробежка принесла только пользу.

Во время бега интенсивно запускается процесс кровообращения и активизируется обмен веществ. Поскольку периферические сосуды расширяются, то артериальное давление на этом фоне падает.

Бег стимулирует работу многих систем:

  • Нервной;
  • Сердечно-сосудистой;
  • Эндокринной;
  • Пищеварительной.

Улучшает пищеварение

Согласно многочисленным исследованиям людям с повышенным артериальным давлением бег крайне полезен, главное, чтобы он был в медленном темпе. Важным моментом является то, что во время бега объем лёгких увеличивается.

Какая польза от бега

Бег представляет собой наиболее эффективную и простую физическую нагрузку, позволяющую задействовать практически весь опорно-двигательный и мышечный аппарат. Бег стимулирует обменные процессы и кровообращение, тем самым давая нужную энергию и кислород сердечно-сосудистой системе.

За счет того, что во время занятия таким видом спорта начинается усиленный процесс потоотделения, организм быстрее избавляется от продуктов распада и токсинов. Чем больше человек будет уделять внимание физическим нагрузкам, тем меньше отработанных веществ будет в организме и тем здоровее будет тело. Для сердечников немаловажным моментом является то, что значительно уменьшается количество плохого холестерина в крови.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, также часто сталкиваются с такой проблемой как лишний вес. Занятия спортом как раз способствуют избавлению от лишних килограммов и при этом только с пользой для здоровья. Главное при этом знать меру и не давать большую нагрузку.

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях бегом вырабатываются эндорфины – гормоны, которые дают человеку своеобразное ощущение эйфории и поднятие настроения. На этом фоне также значительно повышается работоспособность и выносливость.

Особое значение бег оказывает на нервную систему. Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации, важно уделять внимание физическим нагрузкам. На этом фоне у них значительно увеличится заряд бодрости, уйдет бессонница и нормализуется эмоциональное состояние. Такие люди становятся менее вспыльчивыми и агрессивными.

У мужчин при этом также значительно улучшается деятельность половой системы. Постепенно приходит в норму функция надпочечников и щитовидной железы. Но все эти положительные моменты будут достигнуты только в том случае, если будет присутствовать и регулярность, и поддержание других условий здорового образа жизни.

Зачем нужен бег при повышенном давлении

Самым важным является то, что во время бега значительно расширяются сосуды и кровь начинает усиленно приливать к мышцам, которые задействованы при движении. На этом фоне быстро снижается тонус капилляров и происходит интенсивное питание клеток и тканей кислородом.

Такие частые состояния, как гипоксия и ишемия уходят довольно быстро.

Важно знать, что в процессе бега в самом начале уровень артериального давления незначительно повышается, но такое состояние является абсолютно нормальным, ведь в это время происходит ускоренное движение крови по сосудам.

В крови за счет резкого изменения физического состояния также резко повышается уровень гормона адреналина, который как раз и способствует увеличению цифр АД. Когда же пробежка окончена, то кровяное давление приходит в норму. На этом фоне физическое состояние значительно улучшается, а со временем гипертонические кризы случаются все реже. Если же восстановительный период затянулся, то нагрузка была подобрана неправильно.

Противопоказания к бегу

Практически любое занятие или медицинский препарат могут иметь противопоказания или ограничения. Это же касается и такого полезного вида спорта как бег.

Нельзя начинать беговые пробежки, если произошло обострение ишемической болезни сердца. Также приступы тахикардии не придадут бодрости, поскольку нагрузка на сердце только увеличится. Любые хронические и затяжные процессы являются противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ишемическая болезнь сердца

Острые инфекционные и вирусные заболевания являются ограничением ко многим занятиям, бег тому не исключение. Связано это с тем, что в этот период все силы организма направленны на борьбу с патогенами. Лучше не вмешиваться в этот процесс и дать время на полное восстановление.

Заниматься бегом или нет, выбирает каждый больной непосредственно для себя. Основной аргумент заключается в том, что на фоне данного вида спорта артериальное давление заметно снижается. Если же изначально физическое здоровье у больного плохое, то можно просто чередовать медленный бег и быстрый шаг.

Как начинать заниматься бегом

Абсолютно ко всему необходим правильный и рациональный подход. Поскольку гипертония – многофакторное заболевание, то предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это связано с тем, что каждый человек индивидуален и имеет свои хронические болезни.

Всем гипертоникам показан только медленный бег. Со временем, когда организм освоит новый режим, нагрузку можно будет понемногу увеличивать. Продолжительность занятий в первую очередь будет зависеть от скорости бега и сердечного у ритма. У многих больных с непривычки может вначале обостриться нарушение сердечного ритма.

Только правильный и размеренный бег в оптимальных условиях будет способствовать снижению артериального давления. Первая тренировка по продолжительности должна быть около 20 минут, при этом можно делать небольшие передышки и не давать бегу большой интенсивности.

Со временем, когда пройдет период адаптации, продолжительность тренировок уже будет составлять в среднем 40 минут. Главное здесь увеличивать период, предназначенный для аэробной нагрузки, но не ускорять бег. Это нанесет только вред здоровью. Важно помнить, что после всех физических упражнений людям, которые имеют хронические болезни, необходимо ощущать удовлетворение и легкость.

Поскольку бег относится к виду спорта, при котором энергия вырабатывается с участием кислорода и дается интенсивная нагрузка на сердце, то очень важно во время занятий контролировать пульс. При этом расчёт этого показателя ведется с учетом возраста больного. Так, если это мужчина 40 лет, то берем показатель 210 и вычитаем возраст, он будет равен 170.

Для лиц старшего возраста соответственно значения пульса будут меньше. Если при измерении показатель будет больше, то нагрузка на организм идет очень сильная, и следует пересмотреть интенсивность тренировки.

Важные правила при занятиях бегом:

  1. Нельзя заниматься спортом непосредственно после еды;
  2. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки;
  3. Особое внимание следует уделять дыханию.

Последний момент наиболее важный, поскольку от количества постигаемого воздуха будет зависеть то, насколько клетки напитаются кислородом. Также для пробежек важно выбирать места, которые находятся как можно дальше от экологически неблагоприятных зон. После занятий обязательно выделить себе время для полноценного отдыха и восстановления сил.

Одежда для тренировок должна быть максимально комфортная, гигроскопичная, позволяющая телу лучше «дышать». Также при занятиях спортом важно придерживаться полноценного питьевого режима. Количество выпиваемой жидкости за день должно быть не менее 1,5 литров. При этом нельзя пить различные газированные напитки и соки.

Выполнять пробежки можно в любое время, здесь уже много зависит от личных предпочтений и наличия свободного времени. Но все же для мужчин лучше подходит вечернее время, а для женщин – утреннее. Связано это с особенным гормональным фоном, который может меняться в зависимости от времени суток.

Важно в занятиях бегом то, что он должен быть расслабленным. Главное сдерживать силы и грамотно расходовать энергию, при этом сдерживая шаг. Со временем ноги уже сами будут требовать большую нагрузку. При этом важно правильно прислушиваться к организму и избегать крайностей. Тяжело будет только первое время, потом же занятия спортом будут приносить только радость.

Гипертония является серьезным заболеванием, и лечить ее необходимо комплексно. Кроме медикаментозной терапии важно отдельное внимание уделять здоровому образу жизни и спорту. В качестве последнего отличным решением станет бег, также можно к нему подключить массаж и правильное питание. В таком случае результат от лечения не заставить себя долго ждать.

Можно ли при гипертонии бегать, уточнить можно у эксперта на видео.

Бег и гипертония

Людям, у которых часто повышается артериальное давление, важно подобрать оптимальную физическую нагрузку. Фанатичное занятие спортом может усугубить без того серьезную проблему. Если говорить о беге при гипертонии, то его желательно чередовать с ходьбой. Это позволит поддерживать тонус организма на должном уровне и добиться понижения давления до 20 мм. ртутного столба.

Можно ли бегать при гипертонии?

Физическая активность гипертоникам крайне необходима. Малоактивный образ жизни даже у здоровых людей провоцирует развитие различных заболеваний, а для человека с гипертонической болезнью это может стать фатальным. Но здесь важно не переусердствовать с занятиями спортом. Физическая активность не должна приводить к чрезмерным перенапряжениям организма.

Многие согласятся с тем, что спорт дисциплинирует, проясняет сознание, заряжает бодростью. Кроме того, он помогает избавиться от накопившегося напряжения, стрессового состояния, агрессии, накопившегося адреналина. Результатом становится хорошее самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе. Все это является очень важными составляющими, помогающими бороться с различными недугами.

Физическая активность при наличии гипертонии расширяет сосуды, способствует снижению периферического сопротивления, увеличению кровообеспечения мышечных тканей, укреплению артериальных сосудов и венозных. Занятия спортом действительно очень полезны. Они способствуют восстановлению обмена холестерина, сбои которого и приводят к росту артериального давления.

Выбор физической нагрузки определяет лечащий врач. Именно он сможет подобрать упражнения, которые станут максимально полезными для той или иной стадии заболевания. Очень важно, чтобы физическая активность сочеталась с приемом необходимых лекарственных препаратов для стабилизации давления. Упражнения делятся на два основных вида.

Вид упражненийЭффект
ИзотоническиеСпособствуют увеличению нагрузки на конечности, в результате чего организм начинает растрачивать больше энергии и сжигать калории. Выполнение таких упражнений стимулирует работу легких, сердечной мышцы, что благотворно сказывается на давлении.
ИзометрическиеРазвивают мускулатуру, со временем увеличивают ее. В результате растет масса тела, а это в свою очередь способствует увеличению артериального давления. В связи с этим, пациентам, страдающим гипертонией, крайне нежелательно поднимать тяжести. Нужно избегать гимнастических упражнений, не взбираться на возвышенности с грузом.

Допустимые нагрузки для гипертоников представлены следующими физическими упражнениями.

  • Прогулка на велосипеде. Для этих целей можно использовать велотренажер или настоящий велосипед. Умеренная скорость, непродолжительная езда по равнинной местности, свежий воздух положительно сказываются на человеческом организме.
  • Плавание. Этот вид физической активности отлично подходит гипертоникам с излишней массой тела и болезнью суставов. Плавание делает мышцы спины и рук крепче, тогда как на колени оказывается минимальная нагрузка. Такие процедуры при погружении в морскую воду насыщают организм полезными солями и йодом. Ученые доказали, что регулярные занятия плаваньем трижды в неделю в умеренном режиме способны понижать уровень артериального давления.
  • Ходьба. Неспешная прогулка под открытым небом будет полезна даже для тех, у кого есть проблемы с суставами. Если идти трудно, можно использовать опору. Начальным уровнем станет ежедневная прогулка на расстояние 2 километра. Каждые 14 дней пройденную дистанцию можно увеличивать. Задачей пациента является прохождение ежедневно расстояния 4 километра за один за час. Показатели пульса при этом не должны учащаться.
  • Лечебная физкультура. Она направлена на восстановление организма, укрепление суставов, тренировку определенных групп мышц, которые нуждаются в реабилитации.
  • Бег. Его польза при гипертонической болезни доказана многочисленными медицинскими исследованиями. Бег прекрасно нормализует артериальное давление. Вместе с тем, он способен оздоровить весь организм. Регулярные занятия с адекватной интенсивностью расширяют кровеносные сосуды, на фоне чего снижается уровень давления. Помимо стабилизации показатедей тонометра, пациенты отмечают улучшения в работе желудка и кишечного тракта, мочевыделительной и половой системы. Занятия бегом ускоряют процесс очищения крови, позволяют укрепить мышц ног и привести вес тела в норму. Еще более полезным считается нахождение на свежем воздухе. Беговая дорожка в спортклубе тоже подойдет, но ничто не сравнится со спортом на фоне природы.

Как меняется давление?

Давление, в зависимости от нагрузки, способно повышаться и падать. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого отдельного организма и работой сердечнососудистой системы. Любая физическая нагрузка ускоряет кровоток, способствует увеличению сердечных сокращений, расширяет сосуды. В результате этого образуется адреналин, который выделяется в кровь, а тот в свою очередь, заставляет сердечнососудистую систему работать в ускоренном режиме. Подобные изменения становятся причиной скачка кровяного давления.

В момент бега происходит учащение сердечных сокращений, и сердце увеличивается в объеме. На фоне этого отмечаются изменения со стороны пульса и артериального давления. Как правило, показатели давления увеличиваются в среднем на 20 мм. ртутного столба. В отдельных случаях эта отметка может достигать и 80 мм. ртутного столба.

Во время бега кровь из сердца поступает в артерии, что способствует увеличению кровяного давления. Это абсолютно не опасно для организма гипертоников, поскольку повышенные показатели через непродолжительное время снова приходят в нормальное состояние.

Длительность восстановления после физической нагрузки индивидуальна для каждого пациента. Физическая нагрузка является самым важным фактором, нормализующим артериальное давление. Кроме этого, она выступает профилактической мерой, снижающей риск заболеваний сердечнососудистой системы. Расширяются периферические сосуды, в результате чего облегчается работа сердечной мышцы, а также улучшается кровоток в мышцах. Так как повышение давления во время физнагрузок неизбежно, врач-кардиолог подбирает тип нагрузки и ее продолжительность таким образом, чтобы она не навредила здоровью человека и не усугубила степень артериальной гипертонии.

Для каждого гипертоника физическая нагрузка должна подбираться индивидуально. Специалисты рекомендуют проводить замеры давления перед бегом и после него. Если показатели достигли своей нормы спустя 10 мин., это свидетельствует о том, что нагрузка подобрана правильно и не нанесет здоровью никакого вреда. Если же через 10 мин. после завершения бега показатели остаются повышенными, необходимо обратиться к врачу-кардиологу за дополнительной консультацией.

Рекомендации

Гипертония – коварная болезнь, при которой интенсивные нагрузки крайне не рекомендуются. Их количество необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм мог безболезненно адаптироваться. Для молодых гипертоников, не старше 40 лет, требуется не менее месяца для того, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам. Для пациентов старшей возрастной группы этот период растягивается до 6 месяцев.

Чтобы упражнения приносили только пользу, они должны выполняться с желанием. При этом человеку необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Как только организм начнет хорошо переносить нагрузки, можно смело начинать бегать на свежем воздухе. Занятия на открытых площадках способствуют уменьшению гипоксии в органах и тканях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Даже если доктор и одобрил занятия бегом, важно придерживаться некоторых правил.

  1. Занятия должны стать привычкой. Пациент должен себя приучить к ежедневным занятиям в одно и то же время, независимо от того, какая погода на улице.
  2. Целью занятия является не увеличение скорости, а расстояния. Гипертоникам рекомендуется заниматься бегом только в медленном темпе.
  3. Перед забегом необходимо тщательно разминать суставы и разогреть тело.
  4. Необходимо выработать определенную систему бега. Выглядит это так: в 1 день – бег в медленном темпе 15 минут. Через 2 дня нагрузка должна быть увеличена на 5 минут. В конечном итоге одно занятие должно длиться 40 минут, которые пациент должен пробегать без затруднений. Что касается расстояния, которое должен преодолевать человек, то схема выглядит следующим образом: в первый день необходимо пробежать 1 километр, второй день – 2 километра, в третий – 4 километра, далее день перерыва, а с 5 дня расстояние уменьшается, и бежать необходимо в обратной последовательности. Такая схема оптимально подходит для организма гипертоников, она очень эффективна и совершенно не утомительна.
  5. Во время занятий бегом крайне важно всегда прислушиваться к своему самочувствию. После пробежки артериальное давление и пульс должны вернуться к нормальным показателям через 10 минут. Если нагрузка будет превышена, человек может почувствовать головную боль, прилив тошноты, головокружение, потемнение в глазах, на фоне чего может произойти даже обморок. В случае возникновения подобных симптомов занятие следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Важно постоянно контролировать свой пульс. Его значение не должно превышать 220 ударов с минуту. Учащение пульса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке. Как правило, его восстановление после тренировки должно происходить в течение 5 минут.

После выполнения занятий очень важно получить хороший полноценный отдых. Самая лучшая поза для этого – лежа на спине с поднятыми ногами выше уровня сердца. Нахождение в таком положении позволяет сердцу отдохнуть от возложенной на него нагрузки, помогает ему быстро восстановиться и является отличной профилактикой инфаркта миокарда.

Бегать необходимо в удобной одежде и обуви. Лучше, если это будут фирменные кроссовки, специально предназначенные для подобных задач. Если во время бега человек обильно потеет – это хороший знак, который говорит о том, что организм очищается и оздоравливается. Употребление воды во время тренировки должно быть умеренным – не более 0,5 литров. Тренировку лучше выполнять через 1-1,5 часа после принятия пищи.

Как оказалась, бег и гипертония – абсолютно совместимые понятия. Заниматься бегом не рекомендуется только тем пациентам, которым диагностирована 3 степень гипертонической болезни. Этой группе людей показано выполнение физических упражнений в виде дыхательной гимнастки. Бегать можно в любое время суток. Главное, чтобы на улице было не слишком жарко или холодно. Для мужчин лучшим временем для занятий является утро. У женщин, напротив, благоприятное время для тренировок – вечер.

К сожалению, на данный момент медициной так и не выяснены причины такого заболевания, как гипертония. Но косвенными факторами повышения артериального давления, которое в любой момент может спровоцировать гипертонический криз, являются лишний вес, злоупотребление алкоголем и курением, неправильное питание, наследственность.

Если симптомы гипертонии себя уже проявили, человеку необходимо пересмотреть свои привычки и образ жизни.

Наряду с приемом медицинских препаратов, пациентам важно соблюдать диету, заниматься спортом, меньше употреблять соли, вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Соблюдая простые рекомендации врачей, правильно питаясь и обеспечив адекватную физическую нагрузку, можно до глубокой старости контролировать уровень артериального давления, радоваться жизни, оставаться бодрым и оптимистичным.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Есть ли противопоказания к бегу при гипертонии, описание патологии, как правильно бегать

Пациентам с гипертонической болезнью необходимо правильно подходить к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить развитие гипертонического криза. Бег при гипертонии может принести как пользу, так и вред. Все зависит от правильного подхода.

Описание патологии

Гипертоническая болезнь – это заболевание, которое имеет хроническое течение и характеризуется стойким повышением показателей артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

В основе развития гипертонии лежат проблемы с кровеносными сосудами. В норме стенка сосуда эластичная и может растягиваться под влиянием кровяного давления. Это является адаптационным механизмом, который помогает организму самостоятельно контролировать артериальное давление.

При гипертонии сосуды теряют эластичность на фоне возрастных изменений, атеросклероза или сахарного диабета. Отмечается деформация просвета сосудистого русла, сужение, что и вызывает подъем давления.

Причины гипертонии могут быть связаны с центральной нервной системой – продолговатым мозгом, где расположен сосудодвигательный центр. В такой ситуации также выделяют стрессовый этиологический фактор.

Среди предрасполагающих факторов, которые существенно повышают риск развития гипертонии, выделяют:

  • Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение способно вызывать поражение и спазм периферических артерий и артериол, что существенно затрудняет движение крови по ним,
  • Ожирение. По статистическим данным, большая часть всех пациентов, у которых была диагностирована гипертоническая болезнь, страдают от избыточного веса,
  • Недостаток в рационе микроэлементов и витаминов. Эти вещества имеют большое значение для всех систем человеческого организма. Они важны для нормальной работы сердца. При нарушениях сократительной силы сердечной мышцы также может повышаться давление, однако у большинства людей гипертония – причина расстройств работы сердца,
  • Наличие в рационе избыточного количества соли. Поваренная соль является незаменимым элементом рациона каждого человека. Если принимать ее слишком много, то это может вызывать увеличение объема циркулирующей крови и чувствительности артерий к различным факторам, которые вызывают их спазм.

В клинической картине гипертонии выделяют несколько стадий, которые отличаются наличием изменений в других органах. Для гипертонии существует такое понятие, как органы-мишени. Это органы, в которых возникают функциональные и структурные изменения на фоне повышенного давления. К ним относятся:

  • Сердце,
  • Мозг,
  • Почки,
  • Глаза.

Для гипертонии 1 степени характерно исключительно повышение давления без поражения органов-мишеней. При гипертонии 2 степени уже появляются изменения в одном из органов. Чаще всего на этой стадии отмечаются изменения в сердце или глазах. Это проявляется в виде застойных явлений на дисках зрительных нервов или гипертрофии левого желудочка.

На 3 стадии отмечаются более серьезные нарушения, которые отмечаются во всех органах-мишенях. Эту стадию гипертонии считают злокачественной, поскольку существует большой риск развития инсульта, инфаркта миокарда, левожелудочковой недостаточности.

Важно! После постановки диагноза «гипертоническая болезнь» пациентам необходимо регулярно приходить на осмотр к врачу и самостоятельно контролировать показатели давления. Врач назначит специальную схему лечения, целью которой является профилактика повышения давления, что позволяет существенно снизить риск поражения других органов.

Повышение артериального давления является поводом для обращения в лечебное учреждение, чтобы дифференцировать эссенциальную гипертонию и симптоматическую артериальную гипертензию, которая развивается также на фоне заболеваний некоторых органов.

Необходимо в обязательном порядке лечить заболевание. Если не проводится полноценная медикаментозная терапия, то в скором времени болезнь перейдет в злокачественную форму.

Влияние бега на давление

Воздействие бега на показатели артериального давления зависит от длительности пробежки и ее интенсивности. Независимо от наличия заболеваний, необходимо подобрать наиболее оптимальный режим тренировок. Это поможет избежать избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.

Прежде чем решить, можно ли бегать при гипертонии, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Это необходимо для того, чтобы оценить степень поднятия артериального давления, а также выявить структурные изменения в органах-мишенях.

При правильном подходе бег способен понижать давление. Бег нормализует кровоток, поскольку кровь по артериям двигается за счет силы сердечного выброса, а по венам она продвигается при мышечных сокращениях. Пробежки нормализуют венозный отток из нижних конечностей, что уменьшает периферическое сопротивление току крови.

Регулярные физические нагрузки помогают также укрепить стенки сосудов, что будет препятствовать варикозному расширению вен, которое часто встречается при гипертонической болезни.

Стоит отметить тот факт, что пользу приносит лишь бег без перегрузок. Большая длительность или скорость пробежки могут повышать давление. Сердце перестает справляться с возложенной на него нагрузкой, что приводит к учащению сердечных сокращений.

Организм старается наполнить периферию кровью, чтобы обеспечить все ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, что сопровождается повышением давления.

Противопоказания

Стоит отметить, что бег при гипертонии противопоказан пациентам с поражением органов-мишеней, а также при наличии сопутствующих заболеваний. К противопоказаниям для бега можно отнести:

  • Гиперплазия левого желудочка или увеличение его объема. На ранних стадиях гипертонии наблюдается увеличение толщины миокарда, что говорит об активизации компенсаторных механизмов организма. Сердечные сокращения становятся сильнее, чтобы кровь могла проходить через суженные сосуды. С течением времени миокард не может дальше разрастаться, поэтому камера левого желудочка растягивается, то есть, увеличивается объем сердечного выброса. Бег при таких изменениях может спровоцировать сердечную недостаточность,
  • Наличие заболеваний опорно-двигательной системы. Если у пациента, особенно на фоне ожирения, имеются проблемы с суставами, то стоит воздержаться от пробежек, так как они могут ускорить процесс изнашивания суставных поверхностей и хрящей, что может стать причиной инвалидности,
  • Варикозное расширение вен и процесс тромбообразования. У пациентов, которые страдают от варикозного расширения вен, усиление кровотока может спровоцировать отрыв тромбов, что чревато тромбозом коронарных артерий, а также сосудов головного мозга, легкого или почек. Такие осложнения несут прямую угрозу жизни человека,
  • Мочекаменная болезнь. Бег при мочекаменной болезни может спровоцировать движение камней, что проявится в виде почечной колики. В самых тяжелых случаях может происходить закупорка мочеточника, что сопровождается гидронефрозом,
  • Повышенное внутричерепное давление. Если гипертония протекает с повышение ВЧД, то бег может стать причиной ишемического инсульта.

Стоит отказать от бега при повышенном артериальном давлении, если оно превышает 200 мм рт. ст.

Как правильно бегать при гипертонии?

Для того чтобы исключить вред для организма, пациентам с гипертонической болезнью рекомендуется постепенно увеличивать темп и длительность нагрузок. Если человек не занимался беговыми упражнениями, лучшим вариантом будет начать с пеших прогулок.

Первые пробежки не должны превышать по длительности 10-15 минут, в зависимости от состояния организма и наличия сопутствующих патологий. С течением времени допускается повысить время пробежки на 5 минут.

Важно! При гипертонии не рекомендуется бегать дольше получаса. Большая продолжительность может стать неадекватной нагрузкой и спровоцировать развитие гипертонического криза.

Бег трусцой не оказывает избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но, все же, приносит пользу для организма.

Бег способен не только понижать давление, но и влиять на самочувствие пациента. Среди положительных эффектов выделяют:

  • Избавление тканей от гипоксии. Усиление кровотока обеспечивает ткани периферических отделов организма кислородом, который участвует во всех обменных процессах,
  • Усиление мышечного корсета. Укрепление мышц обеспечивает нормальное функционирование вен и препятствует развитию варикоза,
  • Укрепление иммунной системы. Доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями благоприятно сказываются на состоянии иммунной системы, что помогает организму бороться с различными бактериальными и инфекционными заболеваниями.

Для гипертоников во время пробежки крайне важно следить за собственным самочувствием и показателем пульса. Можно самостоятельно считать пульс или приобрести с этой целью фитнес-браслет, что является более удобным вариантом решения проблемы.

Важно! Если гипертоник почувствовал ухудшение состояния, то стоит прекратить занятие. Резко останавливаться нельзя – это может спровоцировать скачок давления. По окончанию пробежки нужно пройти хотя бы 200-250 метров, чтобы замедлилась работа сердца и кровоток приспособился к новым, уменьшенным потребностям тканей в кислороде.

Тренировка для начинающих

Если человек решил впервые выйти на пробежку, то ему необходимо подобрать удобную и правильную одежду. При выборе одежды стоит учесть, что она не должна быть стесняющей. Стоит отдать предпочтение свободным кофтам и штанам. Тесная одежда может пережимать кровеносные сосуды, что затрудняет движение крови и может спровоцировать подъем давления.

Обувь также должна быть комфортной и мягкой. Если выбрать неудобную обувь, то это может вызывать венозный застой в нижних конечностях, в частности, в области стоп.

Каждый начинающий должен знать, что пробежки лучше делать в утреннее время, когда организм еще не устал. Делаются пробежки натощак, так как употребление пищи перед ней вызывает приток крови к органам пищеварения, что вызывает снижение физической активности и может стать причиной быстрой утомляемости.

Для первой пробежки лучше выбрать хорошую погоду, чтобы не отбить желание заниматься далее. При этом не стоит начинать в летнее время, так как в это время года во время пробежки оказывается избыточное воздействие на организм за счет высоких температур.

Для контроля эффекта со стороны сердечно-сосудистой системы необходимо проверить давление и пульс перед забегом, а также после него. Если пульс существенно участился, а давление поднялось, то нужно уменьшить время бега.

Если даже при сокращенном забеге отмечается такой эффект, то нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, тренировки придется прекратить.

Особенности занятий в тренажерном зале

Если человек решил отдать предпочтение занятиям на беговой дорожке в тренажерном зале, то лучше заниматься с профессиональным тренером. Этот специалист поможет подобрать наиболее оптимальную схему занятий, будет ее корректировать при ухудшении самочувствия, а также сможет дать рекомендации относительно правильного дыхания и питания.

Если такой возможности нет, то нужно самостоятельно подобрать такие нагрузки, при которых изменения со стороны гемодинамических показателей будут незначительными.

Рекомендуется посещать зал для занятий на беговой дорожке ежедневно, чтобы добиться стойкого эффекта и скорейшего улучшения состояния. В случаях, если человек не может посещать зал с такой частотой, то необходимо создать специальный график. Лучше, если в этом поможет врач или персональный тренер.

Важно! При самостоятельном выборе графика тренировок и их интенсивности можно допустить ошибку, что приведет к ухудшению состояния. Для гипертоников это чревато скорейшим прогрессированием недуга и ухудшением самочувствия.

Одним из главных преимуществ занятий в зале является то, что большинство беговых дорожек оснащены датчиками пульса и давления, которые позволяют беспрерывно мониторировать эти показатели, что тяжело сделать в условиях улицы.

Кому можно бегать при гипертонии?

Не всем людям, которые страдают от гипертониии, разрешается занятие беговыми упражнениями. Бег разрешен в таких случаях:

  • Гипертония 1 стадии при умеренном повышении артериального давления. В такой ситуации бег будет предупреждать прогрессирование болезни. При регулярных занятиях можно будет полностью нормализовать давление, при отсутствии эмоциональных или чрезмерных физических нагрузок,
  • Гипертония 2 стадии при отсутствии гиперплазии миокарда. Если у пациента с гипертонией 2 стадии в качестве поражения органов-мишеней были выявлены застойные явления на дисках зрительных нервов, то в такой ситуации допускаются занятия бегом. Другие функциональные нарушения являются противопоказанием.

Бег подойдет для профилактики гипертонии у тех людей, у которых она еще не появилась. Доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями и бегом снижают риск ее появления в несколько раз.

Бег противопоказан в таких ситуациях:

  • Функциональные и структурные изменения со стороны сердца,
  • Поражение почек,
  • Наличие глаукомы.

Если гипертоническая болезнь перешла в осложненную форму, то стоит воздержаться от занятий бегом.

При правильном подходе и отсутствии противопоказаний бег при гипертонии не только допускается, но и рекомендуется пациентам. Стоит помнить, что самостоятельно принимать решение, можно ли бегать или нет, не рекомендуется. Нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Опухоль легкого на рентгеновском снимке
Ссылка на основную публикацию